Sí. Aunque, como otros han notado, no es solo potasio. Asegúrese de consumir suficientes minerales, en particular sal, potasio y magnesio, deficiencia en este último que, como usted sabe, también es un factor común en los calambres musculares. Es aconsejable beber una taza de caldo todos los días al principio, lo que debería cumplir con los requisitos de sal y ayudará mucho a eliminar o reducir los síntomas de la “cetogripa”. Lea “El arte y la ciencia de la vida baja en carbohidratos” de Phinney y Volek y “El arte y la ciencia del rendimiento bajo en carbohidratos”.
¿Puede una dieta ceto causar calambres debido a la falta de potasio debido a la restricción de la fruta?
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Sí, no es la falta de fruta, es la pérdida de sodio a través de los riñones por la frecuente micción y / o sudoración.
Utilizo una sal rosa del Himalaya de alta calidad, finamente molida, como condimento en mi comida. Ayuda tanto con los calambres y ayuda a evitar los síntomas de la “cetogripe” cuando se inicia una dieta cetogénica.
En realidad, puede encontrar que anhela la sal, así que escuche a su cuerpo cuando coma keto.
Los calambres por electrolitos bajos solo ocurren en las primeras dos semanas y solo para algunas personas. Tal vez solo les pasa a las personas que evitan la sal?
En casa usamos varias marcas de sal light. Son aproximadamente 50 50 de sodio y potasio para contrarrestar el equilibrio de la única sal común de sodio fuera de casa. El objetivo es un cuarto de cucharadita por persona por día.
Si no está obteniendo suficiente magnesio, potasio o sodio, ciertamente puede hacerlo. Pero uno no necesita comer frutas azucaradas. No he tenido ningún problema con esto, debido al hecho de que el aguacate y la espinaca cruda son una parte importante de mi dieta.
Hay muchas verduras que tienen potasio. He hecho keto durante años, y un problema mayor que el potasio puede ser la sal. La mayor parte de la sal en la dieta promedio proviene del pan, los cereales y los alimentos procesados. En keto, no está comiendo nada de eso, y si está sudando mucho, puede estar perdiendo más sal de la que está consumiendo, lo que puede provocar calambres.
Sí, puede tener calambres por la falta de potasio en la dieta de ceto, pero no es debido a la falta de fruta.
El bajo contenido de carbohidratos de la dieta cetogénica hace que los niveles de insulina bajen, lo que conduce a la pérdida de sodio de los riñones. La pérdida de líquido significa una pérdida de cosas como el potasio. La solución fácil es aumentar la ingesta de sal y evitar la gran pérdida de líquidos y minerales.
Se supone que no debes tener menos potasio. Es peligroso. La restricción en la fruta es para que tengas menos azúcar, no leas de potasio. Necesita comer más alimentos que tengan potasio, o tomar suplementos.
También es muy importante tomar nota de la ingesta de electrolitos en una dieta ceto. Muchas personas con esta dieta no obtienen suficientes electrolitos.
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