¿Cuáles son buenas maneras de evitar que un músculo se contraiga?

A los efectos de este artículo, me referiré a los isquiotibiales ya que es un culpable común. Inmediatamente después de que se haya producido el calambre, intente realizar ejercicios suaves de rango de movimiento (enderezar y doblar la rodilla) ya sea moviéndolo activamente o asistiéndolo con las manos o una toalla.

Intente hacer estiramientos de facilitación neuromuscular autopropioceptivos (PNF). Para los isquiotibiales, acuéstese de espaldas, agárrese del tendón de la corva y apriete el cuádriceps para levantar la pierna hacia arriba y mantenerla así durante más de 30 segundos a la vez. Puedes estirar la rodilla doblada o recta, lo que parece que se dirige a tu tensión.

Esta técnica promueve la relajación de múltiples maneras:

1: presión suave en el tendón de la corva de la mano ayuda a calmar los nervios en el músculo

2: el estiramiento, estira las fibras musculares espasmódicas

3: Y el enderezamiento activo de la pierna con el cuádriceps amortigua la actividad neuronal en el tendón de la corva (contracción / relajación agonista y antagonista)

También debes probar la liberación del punto gatillo. (Mejor hecho por otra persona) La presión suave a moderada aplicada al punto gatillo (masa del músculo espasmódico) consistentemente (sin mover o variar la presión) durante al menos 45 segundos o más seguidos de un leve effleurage (masaje) puede ayudar a liberar o aliviar el espasmo.

Luego puede escuchar a todos los demás hablar sobre cambiar su dieta. Esta es probablemente la medida de autoayuda más directa que puede tomar. Consultar a un fisioterapeuta o médico con licencia también ayudará a resolver sus problemas con técnicas avanzadas, como punciones secas y estiramientos más agresivos, además de garantizar que no tenga una afección subyacente más grave.

Los calambres pueden ser causados ​​por la deshidratación y los músculos fríos. Por lo tanto, la mejor manera de mantenerme hidratado es beber regularmente (pero no demasiada agua también es mala para la salud) y estirar los músculos antes de forzarlos para aumentar el flujo sanguíneo en la zona. Si ya se han producido calambres, use un paquete de calor (relajante muscular) y masajee el músculo suavemente.

Scrocle

Calentamiento lentamente Asegúrate de comer una dieta balanceada. Manténgase hidratado y manténgase al día con sus necesidades de electrolitos. Algunas personas sienten que el agua tónica ayuda. Es probable que tengas que experimentar para descubrir qué funciona para ti. Si tiene muchos más calambres que la mayoría de las personas de su edad y nivel de actividad, puede mover su actividad física. Si puede pensar con suficiente rapidez, estirar el músculo puede ayudar enormemente. A veces solía tener calambres en los músculos de la pantorrilla en el medio de la noche, pero aprendí a estirar al instante mi pantorrilla cuando comenzó (contrayendo el músculo en la parte delantera de la espinilla).

John Charles Thomas

1. Estirar y masajear el músculo.

2. Tome una ducha o baño caliente para relajar el músculo.

3. Intente usar un paquete de hielo o frío.

4.Tome un medicamento para el dolor de venta libre, como acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve).

5. Coma alimentos ricos en vitaminas y calcio.

John Charles Thomas

Todos son diferentes. Comer una banana, beber agua, beber jugo, descansar, estirarse, bajar de peso o ponerle peso al calambre son todas maneras que han ayudado a una persona u otra.

Lo que funciona mejor para mí es beber un poco de agua tónica. El agua tónica dietética no funciona para mí, pero puede funcionar para algunas personas. Como no me gusta el sabor del agua tónica, le agrego jugo de manzana. Entonces sabe más como la sidra de manzana.

Michael Hodgson

Trato de masajear o estirar el área tan pronto como siento que se produce el calambre. Hay mucho que puede hacer cuando se produce el calambre, en cambio, la clave es la prevención. Siempre manténgase hidratado y obtenga suficiente potasio para evitar los calambres. También puedes ver este excelente video sobre estiramientos para mantenerte fresco y prevenir los calambres: ¡cómo estirar!

Catherine Richards

Hay muchas formas en que puede tratar los calambres musculares, ya que los masajes con hielo son buenos para proporcionar alivio y si el área afectada se masajea con hielo durante al menos 10 minutos, puede notar visiblemente la diferencia en la hinchazón. Asegúrate de seguir masajeando con tus manos también. La aplicación de bálsamo analgésico puede proporcionar el mismo efecto que una bolsa de hielo y proporciona un resultado relajante. Asegúrese de haber leído las instrucciones antes de su aplicación sobre el área afectada y también enjuague sus manos cuidadosamente después de aplicar el bálsamo. http://www.researchomatic.com/Ne … y http://www.britannica.com/EBchec …

Thomas Cahill

Estíralos, los músculos se rompen al estirarlos. Si es recurrente, vea a un doctor

Michael Hodgson

La mayoría de potasio / electrolitos.

Incluya un electrolito en polvo en su bebida intra-entrenamiento, trate de tener una banana antes de entrenar y asegúrese de estar siempre bien hidratado.

John Charles Thomas

Si el calambre se encuentra en el músculo de la pantorrilla o en el pie, póngase inmediatamente de pie con todo el peso en esa pierna y pie.

John Charles Thomas