Bueno. Esto es lo que hice.
Y te advierto, es difícil.
Comencemos por pequeños cambios.
Si duerme por 4, entonces a partir de hoy, acuéstese por 2 y mantenga alejado su teléfono. Sin escuchar música y sin verificar el tiempo.
Seguramente no podrá dormir, pero no toque su teléfono ni vea la hora.
Pon la alarma a las 12 de la tarde y planifica alguna actividad con amigos que tal vez salga, algo que disfrutarías y que esperarías. Si no tiene ningún plan, incluso si se despierta, tenderá a dormir nuevamente o no despertará en absoluto en el momento acordado.
Cierta actividad física seguramente consumirá tu energía y te dará sueño.
Pero, nuevamente, estarás fresco y activo a las 11pm a pesar de estar bajo en energía.
Repetir.
Intenta hacer esto durante 4-5 días, tal vez. Y luego ir a la cama por 1.
Fue muy duro para mí mejorar mi horario y esto es lo que hice. Tomé buenas 2 semanas y aún hoy me siento fresco a las 11 y si no hago un control a tiempo, termino durmiendo a las 2. Pero hago un punto e intento golpear la cama a las 11-1130 pm como máximo en la mayoría de los días.
Además, el consejo general:
1. Sin cafeína alrededor de la hora de acostarse.
2. Intente agregar ejercicios livianos a su horario, pero no cerca del horario de acostarse.
3. Minimice el uso del teléfono celular o computadora portátil o de la luz artificial antes de dormir, solo hará que su mente se mantenga activa.
4. Mantenga una pierna fuera de la manta, ya que esto reducirá la temperatura corporal, lo que ayuda a dormir (¡léale a algún lugar mientras investiga cómo dormir temprano!)
Todo esto se basa en mi experiencia personal y mi lucha con mi reloj biológico. Si nos levantamos temprano, el día parece mucho más largo y podemos hacer mucho más que cuando nos levantamos tarde. ¡Es como 8 Am – 6 pm es equivalente a 2 pm – 6 am!
¡Todo lo mejor!
