Algunos somníferos tienen efectos secundarios y pueden conducir a la dependencia.
Si tiene problemas con el sueño, debe hablar con un médico especializado en trastornos del sueño.
Si tiene problemas menores en el sueño y solo está buscando mejorar la higiene del sueño, la melatonina de venta libre puede ayudar. La melatonina generalmente es segura y puede ser efectiva en dosis tan pequeñas como 5 mg.
Como regla general, si viajó recientemente y tiene jet lag … o si tiene un nuevo horario de trabajo que requiere que mantenga un nuevo horario de sueño … recuerde que a la persona promedio le toma aproximadamente un día y medio aclimatarse a cada diferencia de una hora en el tiempo del sueño
Por lo tanto, si se muda a una nueva zona horaria con 4 horas de antelación o menos, su cuerpo podría tardar hasta 6 días en aclimatarse a la nueva zona horaria.
Aquí hay algunos consejos más para mejorar la higiene del sueño:
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¿Cuáles son los efectos de pasar un tiempo rápido mientras permanece despierto durante 100 horas?
- Duerme y despierta a la misma hora todas las noches (incluso los fines de semana).
- Evite la luz azul (como TV, teléfono o pantallas de computadora) antes de acostarse
- Intenta dormir aproximadamente 8 horas cada noche
- Averigua si roncas. Si lo hace, consulte a un especialista en sueño para una evaluación sobre si puede beneficiarse de una ayuda contra el ronquido.
