Básicamente, todo se reduce a la ingesta de calorías todos los días con el tipo de fuentes que la consumen.
Consulte este enlace para calcular el suyo: Calorie Calculator.
NOTA: intente evitar el azúcar, la comida chatarra, los refrescos y las bebidas frías tanto como pueda.
Edúquese por el valor nutritivo de los alimentos que consume, por ejemplo, los carbohidratos, las grasas, las proteínas y el contenido adicional, como sodio, potasio, hierro, etc.
inicialmente mantenga su dieta alta en proteínas y limite el consumo de carbohidratos y grasas.
EVITAR: no consuma té y café con el estómago vacío, promoverá la acidez que no promoverá hábitos alimenticios saludables. Consumir algo antes de estas bebidas.
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Dieta: solo una sugerencia, ¡adminístralo en consecuencia!
Despierta – 1> Agua de limón y miel (menos miel, más limón)
2> 30 minutos más tarde comen brotes (agregue 2 tomates, cacahuetes tostados, algunos copos de maíz, Chat Masala, limón) / Pan de maíz / pan de trigo con mantequilla de maní.
3> Almuerzo: alta en proteínas, bajos en carbohidratos, bajas en grasas
Combinación de Recetas : Ensalada + Pollo, Ensalada + Huevos, Ensalada + Paneer (Tofu).
Ensalada (Pepino, Zanahorias, Remolacha, Brócoli, Coliflor) come crudo o saltee con un poco de aceite de oliva.
pollo hervido 100 gms, 2-3 claras de huevo hervidas, Paneer o tofu (según usted).
Otras cosas para comer: Avena, Daliya, Idli, Upma, Vermicilli, Veg Pasta de trigo, Veg Sandwich, Arroz, camote, Yogur griego
Frutas : naranja, kiwi, uvas, sandía, plátano, papaya
4> Coma alimentos ligeros por la tarde alrededor de las 5 pm pan de trigo con mantequilla de maní, Uppama, Idli, copos de maíz, sándwich de vegetales,
5> Cena : comida normal 2 roti, dal, veggie, ensalada (evite el arroz, evite la papa por la noche).
Consejos : Coma la cena antes de 2 horas de sueño
Coma la cena temprano para mantener el ayuno intermitente de 8 pm a 8 a.m. (12 horas de ayuno)
Si se sigue regularmente, ¡hará una gran diferencia garantizada!
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