Utilizo la aplicación Sleep como Android como mi herramienta principal para mantener un horario de sueño decente. Muchos otros consejos para ir a la cama a tiempo abundan con facilidad. Éstos son algunos de ellos:
- Use Flux en sus computadoras y otros dispositivos si se encuentra (como tantos otros) mirando pantallas en la noche
- Observe su dieta: la cafeína por la tarde o la noche puede interferir con su metabolismo por la noche (el alcohol es aún peor), las comidas excesivamente ácidas poco antes de acostarse son una mala idea, el triptófano contenido en las aves de corral y ciertas infusiones herbales pueden ayudarlo a relajarse , etc.
- El ejercicio regular conlleva muchos beneficios para la salud, incluido un mejor sueño
- Ajuste su entorno de sueño para obtener la máxima comodidad y relajación: la mayoría de las personas prefiere una temperatura ambiente levemente fría, luz mínima / nula y silencio o ruido suave / blanco en el fondo mientras se duermen. Otros prefieren un poco de calor, una luz de noche cercana, y quedarse dormidos mientras escuchan música. A cada cual lo suyo; ¡descubre lo que funciona para ti y luego úsalo!
- Invierta en una buena cama. Usted gasta alrededor de un tercio de su vida allí, que es más de lo que la mayoría de los estadounidenses gastan en sus salas de estar y autos combinados.
- Despertarse en el momento correcto en un ciclo de sueño puede marcar la diferencia en qué tan bien descansado se siente. Dormir como Android lo ayuda, y le da la opción de despertarlo durante el sueño ligero dentro de un intervalo de tiempo definido por el usuario dentro del plazo de activación.
- Las alarmas que comienzan en un nivel de volumen muy bajo y luego aumentan gradualmente el volumen son una forma decentemente suave de despertar. También lo es un dispositivo vibratorio como un reloj inteligente o FitBit. También lo son las luces inteligentes o, ya sabes, el buen amanecer. 🙂
- Tener una rutina nocturna que sigas religiosamente, diseñada para prepararte para descansar, ayuda mucho.
- Si la llamada de la sirena de tus dispositivos es demasiado difícil de resistir cuando deberías evitarlos durante la noche (en las últimas dos horas antes de dormir es mejor evitar las pantallas en general, pero especialmente las más brillantes), puedes configurarlas para que se bloqueen automáticamente. arriba (no se puede iniciar sesión) en momentos específicos. Alternativamente, si duerme con un compañero cada noche, puede pedirles que establezcan una contraseña para su dispositivo y que solo se la desbloqueen cuando llegue la mañana.
Para obtener más información sobre la ciencia del sueño, la National Sleep Foundation es una gran fuente de referencia. Para obtener más consejos prácticos sobre cómo dormir mejor, recomiendo buscar en LifeHacker sus artículos sobre el sueño, ya que tienen muchos buenos consejos.