Como otros han dicho, lo más importante es que sigas una rutina sólida (lo sacaría como una rutina que pone el foco en fortalecerse progresivamente en los grandes ascensores compuestos, con un trabajo accesorio adecuado y no excesivo para las mejillas del espejo). ), come muchos alimentos de alta calidad y son consistentes. Los suplementos son la guinda del pastel. ¡Para empezar necesitas la base de la torta!
Suplementos que definitivamente funcionan:
Proteína de suero Esto no es nada mágico, es solo proteína. No es necesario gastar dinero en marcas caras: el concentrado de proteína de suero es concentrado de proteína de suero y el aislado de proteína de suero no vale la pena el dinero extra para el 99% de los participantes. Simplemente opta por uno de los proveedores a granel si existen en el lugar donde vives.
Creatina . Nuevamente, no es nada mágico. Simplemente compre monohidrato de creatina en polvo ya que es el más barato.
En términos de “la bomba”, hay productos que se dice son potenciadores de bombeo (productos NOX, etc.) pero no tengo experiencia personal con ellos. Si bien estoy interesado principalmente en la fuerza en lugar del físico, diría que perseguir la bomba es un error. Haz 10 series de 100 repeticiones de sentadillas con solo la barra. Tendrás una bomba masiva en los muslos y te duele mucho. Sin embargo, tus piernas no crecerán de eso.
