Olvídate de todas las dietas de moda que lees en línea o en revistas femeninas. Son para personas que desean perder 3 o 4 libras, no 20 libras. He estado tratando de perder 85 libras este año. Hasta ahora, a la mitad del año, y he perdido 31 libras. Solo otras 54 libras para ir.
Perder una gran cantidad de peso no es algo que puedas hacer rápidamente. Requiere un replanteamiento completo en su estilo de vida y ese cambio debe ser permanente. No hay que volver a los malos hábitos después de 3 meses porque entonces simplemente apilarás todo el peso nuevamente. Si desea perder peso y no recuperarlo, debe mantener su nuevo estilo de vida durante años, quizás de por vida.
No es necesario que renuncies a la comida que te gusta. Tome algunos consejos simples que le permitirán perder peso sin perder su amor por la comida.
1. Ejercicio: Trate de hacer ejercicio regularmente en su rutina diaria. Podría ser tan simple como dar un paseo por una hora o ir a trotar, nadar o andar en bicicleta de lo que te apetezca. Las personas que están en forma y haciendo ejercicio regularmente pueden mantener su figura incluso si compran chocolate. Recuerdo que cuando estaba en el ejército tenía una dieta terrible de hamburguesas, papas fritas, chocolate y coca cola, pero estaba delgada porque quemé todas esas calorías. No es necesario que haga ejercicio como un soldado, pero agregue un poco más en su día y verá la diferencia.
2. Ejercicio: una vez más pero diferente. Encuentra lugares en tu día en los que podrías ser más activo de lo que eres ahora. Por ejemplo, comencé a caminar al trabajo en lugar de conducir (depende del clima). Sube las escaleras en lugar de tomar la escalera mecánica o el ascensor.
3. Cuente sus calorías: todos olvidamos lo que comimos. Comemos demasiado y nos ejercitamos y es por eso que somos gordos. Contar calorías implica simplemente anotar todo lo que come cada día y sumar cuántas calorías ha consumido. Este simple acto te permite controlar cuánto comes y cuándo. Esto es particularmente bueno si no quiere renunciar a ciertos alimentos. No hay problema, al contar calorías puedes ver el valor de cada alimento. De esta forma, aún puede tener esa tarta de queso de chocolate, pero se controlará y tendrá una porción hoy y mañana en lugar de devorar la tarta entera en un día. Utilizo un sitio web www.fatsecret.com para hacer un seguimiento de mi consumo de calorías. Hay muchos otros sitios web similares. Intenta usar uno.
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4. Coma mejor: si limita lo que puede comer, no desperdicie su presupuesto de calorías en basura. Gaste su presupuesto de calorías en los alimentos que son mejores: me refiero a la mejor calidad. Come solo lo que crees que realmente vale la pena comer. Para mí eso significaba reducir mucho el arroz y los fideos. Realmente no necesitaba comer tres tazones de arroz completos todos los días. Al tener solo dos medios cuencos de arroz, reduje muchas calorías sin perder mucho en el sector del placer de los alimentos. También eliminé los refrescos.
5. Coma inteligentemente: Ciertos alimentos son más satisfactorios que otros. Por ejemplo, la sopa de verduras gruesa (líquida) es baja en calorías pero muy abundante y satisfactoria en un día frío de invierno. Una sopa de verduras te llenará más y por más tiempo que la misma cantidad de vegetales que se consumen como ensalada.
6. Por platos y cuencos más pequeños: el tamaño de las placas afecta la cantidad que comemos. Si tenemos un plato más grande comemos más sin siquiera darnos cuenta. Cambia tu vajilla a tamaños ligeramente más pequeños y naturalmente cambiarás a porciones de comida ligeramente más pequeñas.
7. Cocine su propia comida: los alimentos del restaurante y los alimentos preenvasados a menudo son altos en grasa, azúcar y sal. Al cocinar tu propia comida puedes controlar solo lo que está en tu dieta.
8. Lea las etiquetas: cuando vaya de compras, voltee el paquete y lea la etiqueta antes de comprar. Siempre lea la etiqueta trasera y no la delantera. La etiqueta frontal puede decir un 10% menos de grasa, pero la etiqueta trasera revela que simplemente agregaron algo más para compensar. Una vez miré dos tinas de salsa de mayonesa de ajo. Una regular y una “baja en grasa” hecha por la misma marca. El bajo en grasa tenía más calorías que el baño regular. Mirando de cerca pude ver que era bajo en grasa pero más alto en carbohidratos.
