¿Cuáles son tus macros? Idealmente de 0.8 a 1 g de proteína por lb de peso corporal. 0.4 a 0.6 g de grasas por libra y, por último, el resto de sus calorías pueden provenir de carbohidratos.
En primer lugar, debe calcular su TDEE, decidir que desea estar en un déficit, mantenimiento o excedente. Para el déficit, coma a un 10-15% por debajo de su TDEE. Los excedentes comen 10-15% más.
Ahora las macros o IIFYM comúnmente se conocen como, es un sistema de alimentación, no una dieta. Puedes comer cualquier forma o tipo de comida que quieras. Mientras alcances la ingesta mínima de Proteínas y Grasas, el resto puede ser bajo en carbohidratos, alto en carbohidratos, más grasas, más proteínas, etc. … eso es lo que hace tan bien el seguimiento de las macros, en comparación con los alimentos que se comen. Espero eso ayude.
