¿Hay algún suplemento nutricional que valga la pena tomar? Si es así, cuales y por que?

Ninguno.

Suplementos dietéticos o suplementos nutricionales: un ruego por cualquier otro nombre sigue siendo un rusio

La ciencia sobre el tema de los suplementos alimenticios y nutricionales es clara.

A menos que tenga un problema específico que exige que tome suplementos, entonces no hay un beneficio mensurable para tomarlos. Consulte a su médico si cree que puede necesitar un suplemento de algún tipo.

Incluso si tomamos suplementos, en realidad no hay garantía de que contenga lo que pagamos. A veces el ingrediente activo reclamado falta por completo.

Para obtener más información sobre este y muchos otros mitos médicos, consulte el blog Science-Based Medicine para obtener información científica sin sentido de parte de los expertos.

Ten un día extra saludable.

¿Hay algún suplemento nutricional que valga la pena tomar? Sí.
Si es así, cuales y por que? De los que eres deficiente, porque eres deficiente en esa sustancia.

Olvidamos, en un momento en que los suplementos son omnipresentes, que muchos de estos suplementos se descubrieron con gran esfuerzo y curaron horribles enfermedades debilitantes.

Incluso algo como el escorbuto, la falta de vitamina C, se observa hoy en día en poblaciones selectas. (Escorbuto: revisión histórica y enfoque de diagnóstico actual).

Todas nuestras vitaminas B pueden causar síntomas graves si son totalmente inexistentes. Las deficiencias de minerales anteriormente causaban que las mujeres embarazadas desarrollaran pica, la necesidad de comer tierra. (La deficiencia gestacional de hierro se asocia con comportamientos pica en adolescentes).

Creo que la pregunta subyacente es si una persona, sin deficiencias conocidas, debería consumir suplementos adicionales. Esa respuesta es no, o al menos probablemente no para “propósitos de seguro”.

“Hay un número limitado de ensayos que examinan los efectos de los suplementos dietéticos en la prevención primaria de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, la mayoría no mostró ningún efecto en las poblaciones sanas”. (Suplementos vitamínicos, minerales y multivitamínicos para la prevención primaria de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer: una revisión sistemática de la evidencia para … – PubMed – NCBI)

La dificultad con esta conclusión es que no sabemos si estamos en la población “saludable” o si caemos en una de las otras categorías. Pero ciertamente tomar puñados de vitaminas adicionales no garantiza la salud. Puede ser perjudicial, especialmente si no se analiza el uso con el proveedor: “85% de los compradores en línea tenían un proveedor habitual, pero solo el 39% habló con el proveedor sobre información en línea, aunque la mayoría (93,7%) visitó al proveedor”. (Uso de asistencia médica entre los compradores en línea de medicamentos y vitaminas).

La condroitina de glucosamina tiene estudios mixtos para la artritis. Si comes una dieta balanceada y no tienes enfermedades, entonces no. Una multivitamina no te hará daño, pero probablemente no servirá. Las dosis ultra altas de las vitaminas liposolubles (ADEK) pueden causar daño hepático.

Si tienes menos peso, los batidos con proteína en polvo pueden dar calorías extra.

Existen estudios confiables y bien documentados de que ciertos suplementos ayudarán. Para prevenir la degeneración macular (enfermedad ocular relacionada con la edad), los estudios AREDS y AREDS2 brindan una lista de suplementos que deben usarse a diario.