Durante mucho tiempo, se pensó que el agua potable ayudaba a perder peso.
De hecho, el 30-59% de los adultos estadounidenses que intentan perder peso aumentan su consumo de agua.
Muchos estudios muestran que beber más agua puede beneficiar la pérdida de peso y el mantenimiento.
El agua potable puede hacer quemar más calorías
La mayoría de los estudios enumerados a continuación analizaron el efecto de beber una porción de agua de 0,5 litros (17 oz).
El agua potable aumenta la cantidad de calorías que quema, lo que se conoce como gasto de energía en reposo.
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En adultos, el gasto de energía en reposo se ha demostrado que aumenta en un 24-30% en 10 minutos de agua potable. Esto dura al menos 60 minutos.
Apoyando esto, un estudio de niños con sobrepeso y obesidad encontró un aumento del 25% en el gasto de energía en reposo después de beber agua fría.
Un estudio de mujeres con sobrepeso examinó los efectos del aumento de la ingesta de agua en más de 1 litro (34 oz) por día. Descubrieron que durante un período de 12 meses, esto resultó en una pérdida de peso adicional de 2 kg (4.4 lbs).
Dado que estas mujeres no hicieron ningún cambio en el estilo de vida, excepto para beber más agua, estos resultados son muy impresionantes.
Además, ambos estudios indican que beber 0.5 litros (17 onzas) de agua resulta en 23 calorías adicionales quemadas. Sobre una base anual, eso suma aproximadamente 17,000 calorías, o más de 2 kg (4,4 lbs) de grasa.
Varios otros estudios han monitoreado personas con sobrepeso que bebieron 1-1.5 litros (34-50 oz) de agua diariamente durante algunas semanas. Encontraron una reducción significativa en el peso, el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.
Estos resultados pueden ser incluso más impresionantes cuando el agua está fría. Cuando bebes agua fría, tu cuerpo usa calorías adicionales para calentar el agua hasta la temperatura corporal.
Conclusión: Beber 0.5 litros (17 oz) de agua puede aumentar la cantidad de calorías quemadas durante al menos una hora. Algunos estudios muestran que esto puede conducir a una pérdida de peso moderada.
El agua potable antes de las comidas puede reducir el apetito
Los estudios de adultos mayores han demostrado que beber agua antes de cada comida puede aumentar la pérdida de peso en 2 kg (4.4 lbs) en un período de 12 semanas.
En un estudio, los participantes con sobrepeso y obesos de mediana edad que bebieron agua antes de cada comida perdieron un 44% más de peso, en comparación con un grupo que no bebió más agua.
Otro estudio también mostró que el agua potable antes del desayuno redujo la cantidad de calorías consumidas durante la comida en un 13%.
Aunque esto puede ser muy beneficioso para personas de mediana edad y mayores, los estudios en personas más jóvenes no han mostrado la misma reducción impresionante en la ingesta de calorías.
Conclusión: Beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito en personas de mediana edad y mayores. Esto disminuye la ingesta de calorías, lo que lleva a la pérdida de peso. Por lo tanto, si está en personas de mediana edad y mayores, debe beber agua antes de las comidas para perder peso.
¿Cuánta agua debes beber?
Muchas autoridades de salud recomiendan beber ocho vasos de agua de 8 onzas (alrededor de 2 litros) por día.
Sin embargo, este número es completamente aleatorio. Como con tantas cosas, los requisitos de agua dependen completamente del individuo.
Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen ejercicio regularmente pueden necesitar más agua que aquellos que no son muy activos.
Las personas mayores y las madres que amamantan también necesitan controlar su ingesta de agua más de cerca.
Tenga en cuenta que también obtiene agua de muchos alimentos y bebidas, como café, té, carne, pescado, leche y especialmente frutas y verduras.
Como regla general, siempre debes beber agua cuando tienes sed y beber lo suficiente para saciar tu sed.
Si le da dolor de cabeza, está de mal humor, tiene hambre constantemente o tiene problemas para concentrarse, puede sufrir deshidratación leve. Beber más agua puede ayudar a solucionar esto.
Según los estudios, beber 1-2 litros de agua por día debería ser suficiente para ayudar a perder peso.
Aquí está la cantidad de agua que debe beber, en diferentes medidas:
- Litros: 1-2.
- Onzas: 34-67.
- Gafas (8-oz): 4-8.
Sin embargo, esto es solo una guía general. Algunas personas pueden necesitar menos, mientras que otras pueden necesitar mucho más.
Además, tampoco se recomienda beber mucha agua, ya que puede causar toxicidad en el agua. Esto incluso ha causado la muerte en casos extremos, como durante los concursos de consumo de agua.
Conclusión: según los estudios, 1-2 litros de agua por día son suficientes para ayudar a perder peso, especialmente cuando se consumen antes de las comidas.
Resumen
El agua puede ser realmente útil para perder peso.
Es 100% libre de calorías, le ayuda a quemar más calorías e incluso puede suprimir el apetito si se consume antes de las comidas.
Los beneficios son aún mayores cuando reemplaza bebidas azucaradas con agua. Es una forma muy fácil de reducir el azúcar y las calorías.
Sin embargo, tenga en cuenta que tendrá que hacer mucho más que solo beber agua si necesita perder una cantidad significativa de peso.
Espero que esta información sea útil para ti. Si quieres perder peso con la bebida, creo que debes incorporar la pérdida de peso al comer para aumentar la efectividad.
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