¡Hola!
Gracias por las preguntas Muchas veces, como respuesta a tales preguntas, dije que no es posible reducir la grasa de solo cierta parte del cuerpo. es decir, no es posible reducir las manchas de grasa.
Cuando pierdes grasa, la sueltas de todo el cuerpo. En las mujeres, el área alrededor de las caderas y los muslos y en los hombres, el área alrededor del vientre tiene la grasa máxima almacenada, por lo que estas áreas parecen estar perdiendo grasa por última vez. Recuerde que estos parecen estar perdiendo al final, pero el hecho es que estas áreas pierden grasa tan rápido como otras áreas. El hecho de que tengan el máximo almacenamiento de grasa, parece que están perdiendo menos.
Para quemar la grasa que necesita para entrenar y cuidar de lo que come. Básicamente, su gasto calórico debe ser más que la ingesta calórica.
Mientras hace ejercicio, use los ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son los que usan más de un grupo muscular a la vez, como burpees, correr, pull-ups, flexiones, sentadillas, etc. Se recomiendan los ejercicios compuestos porque gastarás muchas más calorías haciendo esto, en la misma cantidad de tiempo, ya que habría gastado haciendo ejercicios de aislamiento como bíceps-rizos, press de banca, etc.
Creo que entraste en el anonimato luego de haber hecho la pregunta. Y si recuerdo bien eras una dama. Para las mujeres, las sentadillas son generalmente un ejercicio muy bueno y beneficioso. Las sentadillas trabajan el grupo muscular más grande del cuerpo, es decir, los Quads y los glúteos. Y cuanto más grande sea el grupo muscular trabajado, mayor será la cantidad de calorías quemadas.
Hay un dicho muy famoso en el mundo del fitness: “Las sentadillas son el mejor amigo de una niña”.
Para obtener más detalles sobre la estructura del entrenamiento y la ingesta calórica, puede consultar mi respuesta a esta pregunta.
¿Qué ejercicios debería uno hacer para quemar grasa de lado rápidamente?
Espero que esto ayude. 🙂
