¿Cambia el tiempo de sueño, manteniendo constante el número de horas, afecta las actividades de la vida diaria?

Sí, y la razón está relacionada con su ritmo circadiano (un nombre dado al “reloj interno del cuerpo” que regula el ciclo (aproximadamente) de 24 horas de los procesos biológicos, más sobre el ritmo circadiano aquí: Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales).
El sistema circadiano genera un “proceso de alerta dependiente del reloj durante las horas de vigilia” (tomado de: Page en aasmnet.org), lo que básicamente significa que su cuerpo produce hormonas como cortisol que lo hacen sentir alerta durante ciertos momentos del día, como se establece por tu reloj biológico interno. Tratar de dormir durante estos tiempos conduce a una peor calidad del sueño, porque esencialmente estás luchando contra tu reloj biológico. Por ejemplo, si eres un ave nocturna extrema (quizás incluso tengas el síndrome de fase retardada del sueño, síntomas, causas y tratamiento de DSPS), esto significa que intentar forzarte a dormir a las 10 p. M. Y despertar a las 6 a. M. Es probable para dar lugar a una peor calidad de sueño que si te acuestas y te despiertas de acuerdo con tu propio ritmo circadiano, por ejemplo, ir a la cama a las 2 a.m. y despertar a las 10 a.m. Muchos, muchos adolescentes tienen problemas relacionados con el conflicto entre su ritmo circadiano hormonalmente retrasado y los tiempos de inicio de la escuela temprana biológicamente desaconsejados (Una mirada a las necesidades de sueño de los adolescentes).
Cambiar su ritmo circadiano puede ser fácil o extremadamente difícil, dependiendo de su biología específica (Early Bird o Night Owl, está en sus genes). Una de las formas más efectivas (y científicamente sólidas) de ajustar su ritmo circadiano es a través del uso de luz brillante (Sleep Education); Desafortunadamente, la terapia de luz brillante tradicional no es especialmente conveniente, ya que generalmente implica sentarse frente a una caja de luz brillante durante 1-3 horas por día.
Fui cofundador de una empresa emergente que está desarrollando una máscara de sueño inteligente para cambiar el ritmo circadiano mientras duerme utilizando una tecnología basada en la luz que fue descubierta, desarrollada y validada clínicamente en la Universidad de Stanford (LumosTech – Dejar el jet lag en la puerta). Nuestra tecnología es distinta de la terapia de luz brillante tradicional porque explota una característica de las vías neuronales que regulan su reloj circadiano: las células ganglionares fotosensibles especializadas que ayudan a regular la fase circadiana se activan en respuesta a la luz muy rápidamente y se apagan lentamente. Esto significa que un pulso corto de luz brillante (tan corto como 2 milisegundos) activará completamente estas células y hará que comiencen a enviar señales al cerebro, lo que continuarán haciendo sin ninguna entrada adicional durante un período de tiempo prolongado (en este caso, ~ 1 min, o 100,000 veces la duración del pulso de luz mismo). Por lo tanto, pulsos de milisegundos de luz separados por intervalos relativamente largos pueden utilizarse para restablecer su reloj circadiano, y eso es exactamente lo que hace nuestra tecnología.
¡Tan pronto, podrás restablecer fácilmente tu ritmo circadiano para cumplir con las exigencias de tu agenda diaria! ¡Feliz durmiendo!