Nuestro cuerpo siempre está un poco estresado mientras estamos despiertos. Es literalmente CÓMO nos mantenemos despiertos, para tener los niveles máximos de las hormonas del estrés (niveles de cortisol) nos despiertan y luego no caen a su nivel más bajo hasta que estamos listos para dormir.
Cuando te vas a dormir con altos niveles de cortisol para interferir con las intenciones de tu cuerpo de reducir tu cortisol, para mantener esto simple, solo piensa en ello como “preocupaciones en tu mente”, interfiere con el sueño profundo y el descanso de calidad.
Hay dos fases principales de sueño; Sueño de movimiento rápido del ojo y sueño no REM . El sueño no REM (NREM) se divide en 4 fases, etapas 1-4, respectivamente. Cada ciclo de sueño dura alrededor de 90 minutos ; El sueño NREM toma alrededor de 90 minutos y termina con un poco de sueño REM antes de volver a comenzar. El adulto promedio necesita entre 4 y 6 ciclos de sueño para funcionar de la mejor manera; 6 a 9 horas. Los niños necesitan de 5 a 6 años y los bebés y bebés necesitan 6 o más.
El sueño REM es cuando sueñas. Las etapas 3 y 4 son el sueño profundo cuando ocurre la mayor parte de la reparación del cuerpo y la mente. Ingresas parálisis total para la fase REM. Si fueras un fantasma y observaras tu cuerpo dormido en tu cama, parecería que tu cuerpo físico estaba teniendo un ataque con tus ojos girando rápidamente mientras el cuerpo está inmóvil … de ahí su nombre.
Si tienes un sueño de calidad, entonces tu mente logrará ‘desconectarse’ de las preocupaciones cuando caigas inconsciente. Su nivel de cortisol se reducirá durante la noche y no aumentará hasta que haya pasado todas las etapas necesarias del sueño y haya dormido lo suficiente
Si no puedes hacer esto, entonces tendrás sueños demasiado activos (generalmente pesadillas) debido a demasiada actividad en tu cerebro, tu cuerpo luchará para activar el sistema nervioso para-simpático, y tu cuerpo generalmente se desviará de participar en las reparaciones necesarias. Cuando el cortisol es demasiado alto, puede despertarse abruptamente desde una etapa de sueño profundo. O bien, simplemente no puede alcanzar esa etapa (si, por ejemplo, tiene insomnio).
¿Qué pensamiento cruza tu mente justo antes de quedarte dormido?
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Entonces, no, el “estrés”, como técnicamente nos referimos a él como una hormona relacionada con el sistema nervioso central, debería “detenerse” cuando estás en sueño profundo, por definición. Sin embargo, si estás “estresado”, es posible que esto no suceda, y esa es una gran razón para despertarte sintiéndote tan cansado como cuando te acuestas cuando estás sufriendo de depresión.
¿Ahora cómo puedes detener esto? Aprender a “aparcar tus pensamientos”, así como a practicar una higiene del sueño superior a la media, es lo que se recomienda.
Para los primeros, la práctica de la meditación y los ejercicios de relajación progresiva del cuerpo son los mejores antes de la noche. Tener un “diario de preocupaciones” también puede ayudar, en el que anota lo que tiene en mente durante un cierto “período de preocupación” en algún momento del día (generalmente la noche, pero NO inmediatamente antes de acostarse). Entonces, cuando surge una preocupación, dices a tu mente “no, no estoy pensando en esto ahora mismo”. Lo pensaré durante mi tiempo de preocupación “.
Para despues
-Mantenga la electrónica fuera de su habitación
-Dejar de hacer un trabajo serio y evitar cualquier discusión con sus seres queridos al menos una hora antes de acostarse
– Regularmente lava / cepilla tus dientes / toma una ducha o baño / cambia tu ropa de día por pijama o simplemente desnudo por la cama
-Asegúrate de irte a la cama, no estar lleno de comer demasiado, ni tener hambre
– EVITE la cafeína, el alcohol, grandes cantidades de azúcar y estimulantes en la noche. ¿Qué crees que es exactamente un “hang-over” o “come-down”?
-Dejar de consumir líquidos una hora o más antes de que te quieras dormir
-Mantenga su habitación oscura y fresca
Para más, ver
¿Qué sucede cuando duermes?
http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsdisorders/sleepingwell.aspx
https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
