Hola,
Busque en el foro primero antes de hacer una pregunta repetida.
Obtendrá toneladas de respuestas sobre otras preguntas que podrían tener el mismo problema que usted.
Para empezar, aquí hay una pregunta que es exactamente como la tuya y podría ayudarte (repasa las respuestas)
¿Cómo cambio mi patrón de sueño?
Atentamente,
Cómo cambiar mi ciclo de sueño de 3 a.m.-9 a.m. a 11 p.m. -6 a.m.
¿Tener un horario de sueño constante es mejor que obtener la cantidad correcta de sueño por noche?
PD: lo siento si soy grosero, pero por favor haz una búsqueda antes de preguntar.