” Domingo ho el lunes, roz khao un dia! “(No importa qué día sea, ¡come huevos todos los días!)
Blared la televisión en el fondo. Esa es la línea maestra de uno de los comerciales que el gobierno de la India ha emitido en interés público. Es el gobierno haciendo lo correcto al aconsejarnos eso? ¿De verdad deberíamos comer huevos todos los días?
¡Veamos!
Nutricionalmente, los huevos tienen mucho que ofrecer. Con aproximadamente 70 calorías en un huevo grande, son una gran fuente de proteína que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y proporciona estructura al cuerpo. La proteína de huevo también es de alta calidad y proporciona todos los aminoácidos esenciales.
Las yemas de huevo también contienen antioxidantes que protegen contra las enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunos cánceres (¡incluso si debe haber oído lo contrario!).
¿Por qué comemos? Comimos bbviously para vivir, pero entonces ¿por qué morimos?
¿Comer carne sana o es una mentira?
¿Qué pasaría con mi salud si comiera 1 libra de ositos de goma Haribo todos los días?
Un huevo grande también es una excelente fuente de minerales antioxidantes que combate el daño celular y las vitaminas que ayudan a convertir los carbohidratos en energía, y es importante para huesos y dientes fuertes.
Todo bien hasta ahora. ¿Derecha?
Se ha encontrado que las comidas que contienen huevo son significativamente más satisfactorias que otras que no lo hicieron. Se ha observado que los huevos podrían aumentar la saciedad más que una comida con carbohidratos e incluso podrían ayudar a reducir la ingesta de calorías entre las comidas.
Ahora, después de leer todo lo anterior, ha decidido comer huevos todos los días sin fallar. ¡Pero ALTO !
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Los huevos son una fuente de grasas saturadas y demasiadas grasas saturadas aumentan los niveles totales de LDL (colesterol malo), lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Un huevo grande contiene alrededor de 180 miligramos de colesterol. Se recomienda limitar el colesterol dietético a 300 miligramos por día . Para aquellos con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 o niveles altos de colesterol LDL (colesterol malo), la Asociación Estadounidense del Corazón y el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol (NCEP) sugieren limitar el consumo de colesterol a 200 miligramos diarios.
Habiendo dicho todo eso, la grasa saturada en un huevo se concentra principalmente en la yema.
Calorías
Huevo entero (con yema): 70 kcal (7 g de proteína | 5 g de grasa | 1.6 g de carbohidratos)
Claras de huevo (sin yema): 17 kcal! ¡¡¡Oh wow!!!
Entonces ahí lo tienes. Todo lo que necesita hacer es mantener un registro de su consumo semanal / diario de huevos, como cualquier otra cosa. Y elija el doble de la porción de claras de huevo con huevos enteros. También modifíquelo en función de la salud del corazón y otras dolencias o necesidades corporales.
Espero que haya ayudado.
Fuente: Últimas noticias, videos y entrevistas de invitados del Today Show en NBC
Editar 1: antes de esta respuesta, mis vistas totales eran 10k. Esta sola respuesta tiene 15k +. Nada más grande que mi primero. Saludos a todos los lectores!
Editar 2: (para la pregunta fusionada, una adición a la respuesta “¿Qué haré mejor con los huevos?”)
El huevo es una fuente brillante de construcción muscular principalmente debido al alto contenido de proteínas y, afortunadamente, muy barato en comparación con otros alimentos ricos en proteínas. Entonces uno podría construir buena cantidad de masa muscular que a su vez:
- Mejora la fuerza, lo que lleva a un mejor levantamiento o entrenamientos todos juntos.
- Mejor forma y tonificación del cuerpo.
Gracias.
¡Además, 30k! Vohooo !! Muchas gracias por leer cada uno, espero poder ayudarlos a todos y valió la pena revisar esta respuesta.