Consumir de 1 a 2.5 tazas de frutas por día, dependiendo de su edad y sexo. Las niñas deben apuntar a la parte inferior, mientras que los hombres adultos necesitan una cantidad mayor cada día. Si bebe zumo de fruta 100 por ciento del concentrado sin aditivos ni conservantes, puede obtener todas las vitaminas y minerales que se encuentran en una naranja por beber jugo de naranja, por ejemplo. Sin embargo, puede haber pequeñas diferencias en el contenido de fibra, con fruta entera que contiene una concentración más alta.
Cuando elija jugo de concentrado en su supermercado local, es importante leer la etiqueta para asegurarse de que no contenga azúcares agregados como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa u otros aditivos de alto contenido calórico. Cualquier etiqueta que diga “Punch” o “Beverage” en lugar de “100 por ciento de jugo de concentrado” contendrá aditivos y conservantes. Agregar azúcar al jugo puede aumentar en gran medida la cantidad de calorías por porción, considerando 1 cucharadita. de azúcar contiene 16 calorías, de acuerdo con la base de datos de nutrientes del USDA. Esto convierte una bebida saludable en una bebida no saludable.
