En el momento en que se acercan los exámenes, intentamos dedicarle más horas de estudio. Muchos de nosotros nos sentimos somnolientos cuando estudiamos y tenemos libros y materiales de referencia con nosotros. En tal escenario, tenemos dos decisiones que tomar, sucumbir para descansar (dormir) o mantenernos despiertos. El sueño viene muy fácilmente; mantenerse despierto es la parte problemática. Este artículo comparte consejos sobre enfoques y tácticas para evitar el sueño mientras estudia. Seguramente te sentirás dormido cuando estudies tarde en la noche.
Todos están durmiendo mientras te sientas y están atrapados con tus libros. No puedo evitarlo! Cada estudiante sufre de sueño, sin embargo, es vital sacrificar esas valiosas horas de sueño si necesita mejorar sus calificaciones y rendimiento. Aquí hay algunos consejos sobre los enfoques para evitar el sueño mientras estudia. Ya sea que estés en la escuela o en la universidad, estas formas intentadas e intentadas funcionan.
Causas del sueño durante el estudio
Antes de analizar en detalle las formas de evitar el sueño durante el estudio, es esencial tener una breve reseña sobre las causas de la somnolencia mientras se estudia. La falla básica yace en el cerebro. El cerebro necesita mucho ATP para funcionar (el ATP es la moneda de la energía). Brain usa ATP y lo convierte en ADP. El ATP mantiene el cerebro despierto y el funcionamiento del cuerpo. Pero una vez que comienzas a usar ATP con demasiada rapidez, como durante el estudio, una gran cantidad de ATP se convierte en ADP. ADP, a diferencia del ATP, no puede seguir el ritmo de las demandas de energía del cerebro y el funcionamiento del cerebro se vuelve aburrido y se vuelve incapaz de permanecer despierto y tomar decisiones. Esto es cuando empiezas a dormir involuntariamente. Pero una vez que duermes la siesta, el ADP vuelve a ser ATP.
Es por eso que te sientes fresco después de una siesta. De nuevo, este ATP está sintonizado en ADP y el ciclo continúa. Algunas causas adicionales de sueño durante el estudio se mencionan a continuación:
Ciclo de sueño despierto
¿Por qué es la sesión a la medianoche? ¿No crees que deberías dormir bien en este momento?
¿Hay alguna razón detrás de ‘caer de la altura y despertarse justo antes de ir al suelo’ pesadilla?
En cada día, hay dos períodos en los que el cuerpo tiene una tendencia natural a dormir. Esos dos períodos son durante las últimas horas de la noche (entre la medianoche y las 7 a. M.) Y nuevamente durante la media tarde (entre la 1 p. M. Y las 4 p. M.). Cuando las personas están despiertas durante estas dos veces, se duermen involuntariamente. Esto sucede especialmente si un individuo no descansa lo suficiente.
Causas diversas
Diferentes condiciones médicas y drogas pueden llevar a interrumpir el sueño y causar problemas de somnolencia.
Algunos de los ejemplos incluyen:
Enfermedad crónica: enfermedades como la artritis reumatoide, el asma y la insuficiencia cardíaca congestiva u otras enfermedades dolorosas pueden causar trastornos en el ciclo del sueño.
Medicamentos: algunos medicamentos para la presión arterial alta, medicamentos para el asma y medicamentos para el corazón también causan sueño durante el estudio.
Alcohol: el alcohol es otro factor que causa interrupciones en el ciclo del sueño. Es una bebida sedante y su consumo, incluso en pequeñas cantidades puede hacer que una persona somnolienta tenga más sueño. 3. Trastornos del sueño: los trastornos del sueño son la causa principal que hace que una persona tenga sueño durante los estudios. Los diferentes trastornos del sueño como la narcolepsia, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas pueden causar problemas para dormir.
¿Cómo evitar la somnolencia durante el estudio?
Ahora que conoce las causas del sueño durante el estudio, comprenderá mejor las formas de evitar el sueño durante el estudio. Algunas de las formas de evitar la somnolencia durante el estudio son las siguientes:
Evite el esfuerzo físico (entrenamiento)
Si empuja su cuerpo durante el día, hay muchas posibilidades de que se quede dormido antes de los días de rutina. Si vas continuamente al gimnasio, tu cuerpo querrá hacer un trabajo menos extenuante. Cuando el cuerpo está cansado de un entrenamiento prolongado (esfuerzo físico), entonces pide descanso y es difícil mantenerse despierto para los estudios a altas horas de la noche.
Mantenga las luces en su habitación encendidas
Numerosas personas cometen el error de mantener encendida solo la lámpara de mesa durante la noche mientras estudian. Lo que hace es crear un ambiente acogedor. Con solo la lámpara de mesa encendida, un área razonable de la habitación está en la oscuridad. Recuerde, la cama vacía en la habitación es muy encantadora con las luces apagadas. Si las luces se mantienen apagadas en tu habitación mientras estudias, te quedarás dormido. Si vive en la habitación de un albergue, asegúrese de sobornar a sus compañeros / compañeros de habitación para que las luces de la habitación permanezcan encendidas durante la noche.
No te acuestes en la cama y estudies
Siéntate en un asiento con respaldo frente a una mesa cuando estudies. Cuando te acuestas en la cama mientras estudias, puedes ponerte en modo perezoso. Cuando esto sucede, duerme y dice adiós a los libros.
No tengas una comida pesada
En caso de que tenga comida pesada, seguramente se sentirá naturalmente vago. Cuando te sientes perezoso como regla general, golpeas la cama. Su concentración y poder de retención disminuyen debido a la sobreabundante utilización de alimentos. En general, se prescribe un almuerzo y una cena temprano para el estudiante. No se salte las cenas ni se quede sin comida. El estudio se vuelve más difícil con el estómago vacío. La mayoría de los estudiantes sienten hambre después del estudio continuo; si esto sucede, se recomiendan algunos bocadillos rápidos. Las frutas también son los mejores snacks nocturnos
Evite estudiar temas o temas que son difíciles por la noche
Durante la noche te sientes más lento si abordas un capítulo complejo o estudias un tema difícil. Deje la parte problemática para el estudio del día. Por la noche, debes elegir aquellos temas que sean fáciles, interesantes y encantadores. Para los estudios nocturnos se recomiendan los temas favoritos.
Evita usar un ventilador de mesa cuando estudies
Numerosos estudiantes que aprenden en una mesa tienen un ventilador de mesa de pequeña escala que sopla el viento maníaco específicamente en su cara. Los fanáticos de la mesa te hacen descansar. En el momento en que el viento fuerte de un ventilador de mesa sopla directamente en tu cara en un caluroso día de verano, es casi como un exótico roce de cara. Esto te hace sentir lánguido. Si no tienes un ventilador en la habitación, evita el ventilador de la mesa tanto como sea posible y asegúrate de que el viento no te golpee directamente en la cara.
Estudiante cansado y fanático de la mesa
Beber mucha agua
Este es un método que la mayoría de los estudiantes usan antes de los exámenes. Cuando bebe una cantidad considerable de agua no se duerme fácilmente, la razón es que debido a viajes frecuentes, es posible que tenga que ir al baño para orinar. Esta puede no ser la mejor respuesta para mantenerse consciente, sin embargo, en circunstancias difíciles, funciona mejor.
Muévete en tu habitación
Sería muy útil si te mueves por tu habitación cuando tienes sueño, sí, realmente funciona. Numerosas personas caminan para evitar sentimientos de somnolencia mientras estudian.
Evita los refrescos
La mayoría de los estudiantes cometen el error de gastar refrescos gaseosos mientras estudian. La cantidad de cafeína y azúcar en refrescos y bebidas carbonatadas hace que el individuo esté menos atento lo que los lleva a una menor concentración hacia el estudio. Cuando pierdes la concentración del estudio durante la noche, lo primero que debes hacer es buscar el sueño. Uno diría que la cafeína es un gran estimulante para mantenerte despierto; es pero no con azúcar. Los jugos de frutas frescas en su estructura natural son una opción asombrosa por la noche. Aquellos que no pueden vivir sin café o té, adelante, pero sin azúcar ni azúcar.
Toma una siesta por la tarde
Sería mejor evitar dormir durante el estudio a altas horas de la noche y luego tomar una siesta por la tarde. Una siesta por la tarde podría desempeñar un papel vital para librarse del sueño. Las personas que toman una siesta por la tarde pueden mantenerse alerta a los estudios a altas horas de la noche.
Toma un descanso de Heavy Music
Escuchar canciones de heavy metal con alto volumen es otra manera si te sientes extremadamente somnoliento mientras estudias. Solo una melodía es suficiente para proporcionarte una descarga de adrenalina y mantenerte alerta. En el caso de que no le guste el metal aplastante, escuche una canción de cualquier tipo que ofrezca un pulgar. Abstenerse de escuchar una canción de amor, ya que te envía en modo de deriva. Cuando te encuentras en un estado de ánimo amoroso te guardas los libros a un lado y te enfocas en diferentes actividades.
