¿Mantener una almohada debajo de mi espalda mientras duermo ayuda a construir una espalda más sexy?

¿En qué posición está tu cuerpo cuando esta almohada está detrás de tu espalda?

Honestamente, he sido un paciente de columna vertebral por más de 20 años. Una espalda sana es una espalda sexy, se tonificará y tendrá una columna vertebral bien formada. Así que asumiré que el consejo que me dieron para una salud óptima de la columna también contribuiría a una espalda sexy. Las almohadas y la posición para dormir no harán todo el truco, pero junto con los ejercicios correctos, estoy seguro de que pueden ayudar.

Estos últimos años, duermo sentado; si me acuesto, no puedo volver a subir por mi cuenta. Y seguí despertando en la noche, sosteniéndome sobre los codos mientras dormía. Así que me rendí y comencé a dormir en una posición semi-recostada. Antes de esto, ninguno de los doctores o fisioterapeutas con los que he trabajado nunca me aconsejaba poner almohadas a la espalda. Aunque, cuando duermo acostado, me han dado algunos consejos muy específicos sobre la colocación de la almohada, para una salud espinal óptima en los músculos, los huesos y el tejido conectivo.

Si duerme de lado, ponga una almohada entre sus piernas. Tus piernas no deben ser totalmente rectas, deben estar un poco dobladas en la rodilla. Si debe mantenerlos doblados, uno al lado del otro, use algo así como una almohada cuadrada de 1 ‘y colóquelo entre sus rodillas. Preferiblemente, mantendrá la pierna inferior cerca de la línea recta, con solo una leve flexión en la rodilla, y doblará la pierna superior mucho más hacia su torso. Use una almohada de tamaño completo, una bonita y gruesa, colocada sobre todo delante de la espinilla de la pierna inferior, de modo que quede debajo de la rodilla de la parte superior de la pierna y apóyela. La idea es usar las almohadas para evitar que la parte superior de su pierna se hunda hacia su pierna inferior o el colchón, doblándola en la cadera mientras el fémur se inclina hacia abajo para que la rodilla pueda descansar en la otra rodilla o en el colchón. Desea evitar que la angulación de su fémur caiga desde sus caderas toda la noche, que puede ejercer presión sobre la articulación de la cadera y, a su vez, los músculos de la parte inferior de la espalda y, a su vez, la parte inferior de la columna.

Si prefiere dormir de espaldas (lo mejor para mantener la piel suave a medida que envejece, según mi madre de 68 años, de piel suave), necesitará varias almohadas o una cuña ortopédica. Desea recostarse boca arriba, pero simule una posición sentada, con los muslos a un ángulo de aproximadamente 90 * (o un poco más grande) que su cuerpo. Así que acuéstese, levante las piernas para simular la posición de sentado y apile las almohadas para que sostengan las piernas hacia arriba y lo mantengan en una posición de “sentado”. O bien, toma la cuña y empuja firmemente el lado corto del triángulo contra la parte posterior de tus muslos. La parte inferior de las piernas se inclinará hacia el colchón, en lugar de permanecer en el aire como si estuvieras sentado en una silla. O, como si estuvieras sentado en una silla con las piernas dobladas ligeramente detrás de ti debajo de la silla. Tengo entendido que esta posición de los muslos cuando se acuesta boca arriba quita la tensión de los músculos de la región lumbar. Abusamos mucho de estos músculos, este descanso es increíblemente rejuvenecedor para ellos.

No soy profesional, y es totalmente posible que haya cometido errores y haya obtenido información incorrecta aquí, así que no dude en corregirme si lo sabe mejor (estoy hablando especialmente con los maravillosos cirujanos y terapeutas que contribuyen tanto aquí).

¡Buena suerte!