Es necesario que practique irse a la cama más temprano (también lucho con esto, pero existen beneficios comprobados que se relacionan con el sueño antes de la medianoche). Y la única manera de hacerlo es a través de la práctica. Tienes que obligar a tu cuerpo a ir a dormir y a despertarte cuando quieras. Después de un período de adaptación bastante difícil pero no demasiado largo, llegará naturalmente.
Para despertarse más rápido y más fresco: use luz brillante (incluso si está oscuro afuera), tome una ducha fría y realice un poco de actividad física ligera. Los estimulantes pueden ayudar, pero toman tiempo para asimilarse.
Para ir a dormir más rápido en cualquier momento del día: oscurezca su habitación, tenga una temperatura corporal más baja (considere no usar camisa, use mantas livianas, etc.), apague las distracciones y evite exhibiciones antes de acostarse. Un vaso de leche también puede ayudar. También siento la necesidad de dormir después de un entrenamiento realmente duro, pero esto varía de un individuo a otro.
