No sé dónde se encuentra en la India, pero muchas ciudades indias tienen una calidad del aire especialmente mala durante el invierno debido a las cosas que la gente quema para mantenerse caliente. Delhi, en particular, es notoriamente malo para esto. Solía correr en los inviernos en Mumbai, y el humo puede ser un problema a veces. Asegúrese de estar al tanto de los informes de calidad del aire y solo ejecute los días en los que sea seguro hacerlo.
Si es nuevo para correr, es posible que no tenga la aptitud cardiovascular en su lugar y necesite tiempo para adaptarse a las mayores necesidades de oxígeno. La mejor solución para esto es correr solo hasta que se sienta bien (no está mal), tomar un pequeño descanso para respirar y luego correr un poco más. Solo sigue alternando correr y caminar, y nunca correr hasta que te duelan los pulmones.
