Creo que es realmente importante entender los principios básicos primero. He visto videos de gente fallando miserablemente porque no entendían cómo funciona el sistema. Pero si lo aplica correctamente, no se sentirá cansado, somnoliento o incapaz de concentrarse. El sueño bifásico me ha ayudado a tener más tiempo y una mejor creatividad e incluso he logrado alcanzar nuevos récords en el gimnasio en este momento.
Para diseñar su propia rutina de sueño polifásico siga esta simple regla general:
1 siesta = 1 ciclo de sueño (90 minutos de sueño “normal”)
Entonces, resta 90 minutos. de sueño nocturno por cada siesta que tomes (que debe durar unos 30 minutos). Pero ten cuidado, cuanto más fragmentas tu sueño, más disciplina necesitarás. Recomiendo comenzar con una rutina bifásica y seguir subiendo desde allí. El sueño bifásico es también el que se alinea mejor con nuestra disminución fisiológica en los niveles de cortisol (se produce alrededor de las 2 a 3 PM).
Si desea leer más sobre mi experiencia con el sueño polifásico, visite Cómo hacer más tiempo y aumentar su creatividad mientras saborea mojitos
PD: también hay un registro de sueño diario que detalla mi período de adaptación temprana
