Si desea dormir REM, necesita dormir al menos un ciclo de sueño completo. La ciencia popular dice que son 90 minutos, pero en realidad varía de persona a persona e incluso a lo largo del tiempo. La mayoría de los adultos tienen ciclos de sueño algo más largos que 90 minutos. La gran mayoría de los humanos tiene su sueño REM al final de cada ciclo de sueño. Primero es un descenso gradual al sueño de onda lenta (al menos durante los primeros ciclos de sueño de la noche), luego la frecuencia de ondas cerebrales aumenta nuevamente hasta que alcanza aproximadamente el mismo nivel que cuando estás despierto. En este punto, el sueño REM entra en acción. La proporción de REM aumenta a lo largo de la noche.
Por lo tanto, si desea maximizar el sueño REM por alguna razón, asegúrese de no interrumpir su sueño en tramos cortos de menos de dos horas. Sé que esto es contrario a alguna moda reciente en la que la gente trata de dormir tan poco como sea posible espaciando en trozos pequeños. Pero para REM, desea que su sueño sea continuo y preferiblemente sesgado un poco hacia la mañana, cuando el sueño REM ocupa la mayor parte del tiempo. Sin embargo, puede que este no sea el más saludable para tu cuerpo. Dormirse tan pronto como te dé sueño te proporcionará más sueño de onda lenta, que tiene sus propios beneficios.
Ah, y evitar el alcohol tarde en la noche, suprime selectivamente el sueño REM.
