Lo mejor es tener todas las pantallas apagadas dentro de una hora a 90 minutos de luces apagadas. Esto le da al cerebro la oportunidad de volver a establecer. Sin embargo, la sensibilidad a la luz azul del dispositivo variará de persona a persona. Comenzaría con un toque de queda electrónico de 1 hora antes de que se apagaran las luces, y veré si ayuda. Si no, vuelva a empujarlo a 90 minutos o incluso a 2 horas.
También recuerde levantarse e irse a dormir a la misma hora CADA DÍA. Esta consistencia hará que su reloj biológico funcione de manera más eficiente y lo ayudará a conciliar el sueño y mantenerse dormido.
Dulces sueños,
Dr. Breus
Sitio web oficial del Dr. Michael Breus
