Usa la técnica de respiración 478.
Utilizo esto mientras estoy acostado (en lugar de sentarme como se sugiere) y aclara mi mente y me ayuda a dormirme muy rápido. Me lleva más de 60 segundos, pero funciona en unos minutos.
Los detalles a continuación se copian desde aquí:
El Life Hack que te pone a dormir en 60 segundos [VIDEO]
Coloque la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgalo allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando a través de tu boca alrededor de tu lengua; intente fruncir ligeramente los labios si esto parece incómodo. Esto es seguido por el procedimiento de cinco pasos que se detalla a continuación:
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido whoosh.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro.
- Aguante la respiración por una cuenta de siete.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho.
- Este es un solo aliento. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
