¡Depende del tipo de físico que piensas tener! Si quieres un físico muscular, ¡dale más peso a la edad para entrenar con pesas! ¡Necesito un físico atlético, dar más peso a los entrenamientos cardiovasculares!
Trate de tener un plan de ejercicios de un mínimo de 6 horas a la semana (máximo de 8 a 10 horas). ¡Los períodos de descanso se pueden asignar en función de la intensidad de tu entrenamiento! Si su intensidad es demasiado alta, puede ejercitarse durante dos días y dejar un día de descanso entre medio y luego dos días de entrenamiento y un día de descanso. Deja que el ciclo se repita. Si la intensidad de su entrenamiento es moderada, entonces haga ejercicio durante 6 días continuos y deje descansar un día.
¡No levantes pesos locos para desarrollar músculos! ¡Simplemente levanta pesas livianas y aumenta la cantidad de repeticiones! Combínalo con una dieta adecuada para obtener mejores resultados. Reduzca el consumo de azúcares, dulces y productos alimenticios refinados. Prefiere consumir preparaciones integrales, leguminosas y legumbres hervidas o al vapor, más vegetales ricos en fibra y frutas bajas en dulce. Consumir buena cantidad de proteína Según la intensidad del entrenamiento, ¡puede aumentar su ingesta de proteínas de 1.5 a 2 gramos por kg de peso corporal por día! ¡Nunca exceda 2.5 gramos por kg por día! Siga estas recomendaciones y si necesita más detalles, envíeme un mensaje con los detalles / las preguntas 🙂 Espero que esta respuesta ayude 🙂 Buena suerte 🙂
