Los mejores tratamientos naturales para la depresión
La respiración, los suplementos dietéticos y también otros tratamientos alternativos para la depresión pueden no ser sustitutos de la medicación de alivio o la psicoterapia, sin embargo, pueden tener algunos beneficios.
La mayoría de los expertos en bienestar mental están de acuerdo en que el mejor “tratamiento natural” con respecto a la depresión es conversar. Los tipos de terapia inversa incluyen tratamientos cognitivo-conductuales, terapia interpersonal, junto con terapia psicodinámica. Para un grupo, estas opciones de terapia para la infelicidad se llaman terapia psiquiátrica. Otros tipos con tratamientos naturales para la depresión que se utilizan con frecuencia incluyen suplementos de salud, ejercicio, meditación, junto con la acupuntura.
“La psicoterapia, con o sin medicamentos de alivio, es la forma más conveniente de tratar la infelicidad”, aconseja Rich Shadick, PhD, director de ese centro de asesoramiento junto con profesor adjunto de psicología de la Speed University en Ny. Sin embargo, él viene con, “Hay algunos tratamientos alternativos para ayudar a la depresión leve a la nominal”.
Todos los tratamientos naturales para la infelicidad: ejercicio
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“El ejercicio, cuando se realiza correctamente, se encuentra entre los tratamientos naturales más prometedores para la infelicidad. Eleva los ánimos de forma rápida y confiable. Se cree que ocurre porque el ejercicio afecta el sistema de neurotransmisores idénticos que la medicación hace”, dice la Dra. Shadick .
Una revisión reciente de muestras controladas de color de piel que compararon la actividad prácticamente con ningún tratamiento u otro tipo de tratamiento establecido en personas identificadas como depresivas concluyó que el ejercicio alivia los síntomas de la infelicidad. Pero cuán efectivo y qué tipo de ejercicio es perfecto permanecen para permanecer visibles.
Muchos estudios, que datan de 1981, respaldan la utilización del ejercicio como componente de un tratamiento para la depresión leve a la nominal. La mayoría de los expertos proponen alrededor de 30 para ayudar a 60 minutos en una actividad diaria moderada para mejorar el estado de ánimo.
Soluciones Naturales para la Depresión: Respiración y Yoga
“La meditación y el yoga generalmente disminuyen la ansiedad y el estrés, lo que puede crear depresión”, dice Shadick. Las técnicas de relajación que incluyen yoga, absorción profunda, relajación muscular progresiva y meditación han sido útiles para aliviar los síntomas con depresión y menor estrés. Estas soluciones mente-cuerpo pueden promover pensamientos de alegría junto con bienestar.
Los estudios de meditación del Dr. Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts demuestran que practicar la meditación para disminuir el estrés puede aumentar el estado de ánimo y aliviar los sentimientos negativos de depresión que incluyen ansiedad e ira. Usando estas mismas prácticas de meditación, denominadas tratamientos cognitivos basados en la atención plena, varios estudios indican que la meditación puede reducir el riesgo de algún tipo de recurrencia de depresión grave.
Soluciones naturales para la depresión: suplementos de salud
Muchas personas emplean hierbas o suplementos para la salud como soluciones naturales para la depresión. Uno siempre debe recordar que estos suplementos pueden tener efectos secundarios no deseados o pueden restringir otros medicamentos.
Smo. La hierba de Juan puede ser un extracto de algún tipo de arbusto de crecimiento silvestre y ahora se ha utilizado para una medicina herbal desde mucho tiempo atrás. Se aplica a Europa para comenzar a tratar la depresión leve. En el, la hierba de San Juan puede ser un producto de venta popular, pero su desempeño para la depresión no está realmente probado. Algunos estudios sugieren que podría ayudar a la depresión limitada, pero no le va mejor en comparación con un placebo para la depresión grave.
SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) puede ser un suplemento sintético que se construye a partir de proteínas de origen natural en su cuerpo. Ha sido útil para tratar la depresión y la osteoartritis y la enfermedad hepática trabajadora. Una revisión realizada por la Agencia de Medicina e Investigación en Salud y Calidad encontró 47 estudios cuando SAMe se elevó por depresión y calculó que la SAMe funcionó tan bien como un placebo.
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