¿Cuáles son los mejores alimentos para perder peso? Si está tratando de perder peso, probablemente ya sepa que los alimentos que consume son importantes. Los mejores alimentos para perder de peso pueden aumentar sus esfuerzos y darle un poco de ventaja. Por supuesto, la base para una pérdida de peso exitosa es comer bien y hacer ejercicio, pero si quieres potenciar tus esfuerzos, echa un vistazo a esta trampa de alimentos que hacen un poco del trabajo por ti. La investigación muestra que estos 8 alimentos para adelgazar son algunos de los mejores que puede comer para ayudarlo a perder peso.
1. Setas
La investigación informa que cuando las personas comían entradas basadas en hongos, se sentían tan satisfechas como cuando comían los mismos platos hechos con carne de res, aunque habían consumido una fracción de las calorías y la grasa.
2 huevos
En un estudio, las personas que comían huevos para el desayuno se sentían llenos por más tiempo y perdían más del doble de peso que los que obtenían la misma cantidad de calorías de un bagel para el desayuno. También piense más allá del desayuno: los huevos aumentan el poder de permanencia de una ensalada y constituyen un refrigerio satisfactorio.
3. Manzanas
¿Por qué tengo dolores de cabeza cada vez que como miel de trébol?
¿Es cierto que la comida saludable es cara, pero la comida poco saludable es barata?
Por solo 95 calorías, una manzana mediana contiene 4 gramos de fibra. Y una investigación reciente, publicada en el Journal of Nutrition , sugiere que aumentar la ingesta de fibra puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso o incluso a fomentar la pérdida de peso. Encuentre 15 recetas ricas en fibra para perder peso aquí.
4. Postres bajos en calorías
De acuerdo, entonces este no es exactamente un “alimento saludable”, pero damos la bienvenida a la noticia de que puede ser más fácil seguir su dieta si incluye un dulce pequeño. De acuerdo con un nuevo estudio en Actas de la Academia Nacional de Ciencias , prohibir los alimentos azucarados podría llevar a comer en exceso. Una razón puede ser que eliminar el acceso a los alimentos dulces estimula la liberación de una molécula en el cerebro llamada factor de liberación de corticotropina (CRF), producida cuando tienes miedo, ansiedad o estrés, dice Pietro Cottone, Ph.D., estudio principal autor. Y el aumento de los niveles de estrés puede reducir su motivación para comer alimentos más nutritivos, por lo que es más probable que se emborrache con comida chatarra.
5. Sopa
La investigación publicada en la revista Appetite ha demostrado que las personas que comienzan una comida con sopa de verduras consumen un 20 por ciento menos de calorías en el transcurso de su comida.
6. Harina de avena
Comer un desayuno hecho con carbohidratos de “liberación lenta”, como avena o cereal de salvado, tres horas antes de hacer ejercicio puede ayudarlo a quemar más grasa, sugiere un estudio reciente en el Journal of Nutrition . He aquí por qué: en el estudio, comer carbohidratos de “liberación lenta” no aumentó el azúcar en la sangre tan alto como el consumo de carbohidratos refinados, como la tostada blanca. A su vez, los niveles de insulina no aumentaron tan alto y porque la insulina desempeña un papel en la señalización de tu cuerpo para almacenar grasa, tener niveles más bajos puede ayudarte a quemar grasa. ¿Quieres opciones más allá de la harina de avena?
7. Hot Chile Peppers
En un estudio, consumir un poco de pimiento picante (en jugo de tomate o en cápsulas) 30 minutos antes de una comida ayudó a los participantes del estudio a sentir menos hambre y comer un 10 por ciento menos.
8. Almendras
Mastica más para controlar el hambre. Eso es lo que concluyeron los investigadores en un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition en el que les pedían a los participantes que masticaran una porción de almendras de 2 onzas 10, 25 o 40 veces. Los participantes obtuvieron la máxima satisfacción, se sentían más llenos, de las nueces cuando masticaban 40 veces. Masticar más puede causar una mayor liberación de grasa de las almendras, lo que desencadena hormonas que frenan el hambre, especula Rick Mattes, Ph.D., RD, profesor de alimentos y nutrición en la Universidad de Purdue, autor del estudio y asesor de Eating Well.
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