El cuerpo tarda un tiempo en adaptarse a una nueva rutina de sueño / vigilia. 6 horas es muy poco para la mayoría de las personas y, como tal, no es raro que se sienta cansado durante el día con esta cantidad, apunte a 7-9 horas por noche. Dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, esto hace que sea más fácil adaptarse. Se requieren algunas semanas para adaptarse si no ha tenido mucha rutina antes y es probable que se sienta cansado durante este tiempo. Su cuerpo utiliza su ritmo circadiano para decidir cuándo aumentar la producción de melatonina para que tenga sueño y disminuirla para que se despierte en el momento adecuado. Esta es la razón por la cual una rutina es muy importante y por qué te sientes cansado durante la fase de “ajuste” (durante esta fase tu cuerpo está “confundido” o “inquieto” que puede hacerte tener dificultades para conciliar o permanecer dormido en tu momento preferido , como una especie de jet lag).
Evita los ejercicios difíciles y las pantallas de dispositivos electrónicos como tu computadora y tu teléfono inteligente durante aproximadamente 1 hora antes de irte a dormir, te meten con la producción de melatonina y te cuesta conciliar el sueño.
Si después de algunas semanas de una rutina estricta todavía te sientes cansado, prueba más o menos dormir o un horario diferente (más temprano o más tarde, dependiendo de si eres un ave nocturna o una alondra). Un ciclo de sueño demora entre 90 y 110 minutos, por lo que puede que 8 horas de sueño no sean adecuadas para usted. Despertarse en medio de un ciclo de sueño tiende a dejarte cansado, por lo que para mejorar la energía puedes intentar jugar con tus tiempos y dormir en cambio 7.5, 8.5 o 9 horas. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita ajustarse a cualquier cambio que realice.
