Su necesidad de dormir está regulada por 4 cosas: su rutina de sueño hasta anoche, la cantidad de sueño que tuvo anoche, la cantidad o el grado de fatiga que los eventos de hoy le han dado, y la relación entre la luz del día y la noche en relación con su latencia del sueño (su sensación subjetiva de cuándo es apropiado dormir después).
¿Tu rutina de sueño ha sido de solo 5 horas durante meses? ¿Cómo es que puede funcionar normalmente durante tanto tiempo y no dormir mucho, mucho más en sus días libres? Si puede sentirse descansado después de 5 horas, ¿por qué querría dormir más?
Si se siente más / mejor descansado después de 6 (o 7, o 4) horas, entonces su cuerpo le está dando una señal clara. Decidir que necesita 8 (o 3) horas de sueño sin esta señal no es un enfoque útil. En sus días libres, si es conveniente, configure su alarma 80 o 90 minutos más tarde (6 1/2 horas de sueño total) de lo normal, y si se despierta antes de que se apague, es entonces cuando debe levantarse. Si su alarma lo despierta, entonces puede considerar 2 o 2 1/2 horas más (7 o 7 1/2 horas de sueño total) la noche siguiente.
El ajuste incremental es lo que importa aquí; los grandes cambios no son lo mejor para usted. Trabajar gradualmente hasta 8 o incluso 9 horas, si eso es lo que su cuerpo necesita, está bien. ¿Pero por qué insistir en un tiempo más largo si, naturalmente, se despierta después de un sueño más corto?
El tiempo real que pasó durmiendo anoche afectará la cantidad de sueño (o menos) que necesitará esta noche. Es por eso que las personas duermen el domingo por la mañana, pero luego tienen problemas para quedarse dormidos el domingo por la noche. La interrupción de su horario más la falta de sueño necesaria para la noche del domingo ambos conspiran para que el domingo / lunes sea el peor sueño de la semana. ¡Y qué manera tan podrida de comenzar la semana!
Hacer más ejercicio solo puede ayudarlo a sentir la necesidad de dormir antes. Pero la actividad mental también cuenta. El cerebro solo tiene aproximadamente 2 1/2 o 3% de su peso total, pero consume hasta 20% del total de calorías que su cuerpo gasta en un día. Una pregunta o dos como esta es una “copa de dormir” perfecta para mí.
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Un detalle más: el sueño se suele tener en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Este es el intervalo aproximado cuando naturalmente pasamos por un ciclo de sueño REM y un ciclo de sueño NO REM . Lo más simple, el sueño REM es el sueño en sueños, y este es el tiempo de sueño más importante para nuestra salud. El primer ciclo rem suele ser el más largo (y el más profundo) y los próximos 3 a 5 ciclos rem se vuelven progresivamente menos profundos y más cortos. Podría considerar aplicaciones telefónicas que lo ayuden a despertarse al final de un ciclo de retiro; el que yo uso ha marcado la diferencia al elegir los mejores tiempos de sueño para mí.
Finalmente, una de las cosas que afectará la calidad de su sueño (y elegir la mejor cantidad de horas de sueño y de vigilia) es la relación entre la luz del día y sus horas de sueño. No todos podemos ir a la cama y despertar con el sol, aunque ese es uno de los patrones más saludables que uno podría elegir. Si su trabajo, su familia u otras influencias externas le impiden jubilarse al atardecer o despertarse al amanecer, lo mejor es “engañar” a su cuerpo haciéndole creer que solo está durmiendo durante la noche. Un dormitorio absolutamente negro (sin iluminación) es la condición más fácil para que te quedes dormido (y permaneces dormido) naturalmente. Permitir incluso una pequeña cantidad de luz en su habitación cuando desee dormir afectará la calidad de su sueño. En el peor de los casos, la salida del sol podría deshacer por completo todos los otros beneficios que ha trabajado tan duro para proporcionar. Lo mismo es cierto si elige retirarse antes del atardecer.
Cuanto más cerca viva del ecuador, menos variará el tiempo que tendrá con amaneceres y atardeceres diarios. El verano es el momento de ser más cuidadoso con el desmayo de su dormitorio temprano en la mañana.
