Realmente depende mucho de tu propio cuerpo, etapa de crecimiento, factores genéticos que afectan el metabolismo, predisposición a las condiciones de salud, etc. y tu propio estilo de vida. Sin embargo, si uno habla incluso de Quoran de nivel medio a muy alto, que tal vez haga ejercicio una hora como máximo, duerma bien, etc., uno debería asumir muchos carbohidratos de muchos y muchos vegetales especialmente de hojas verdes, algunos de frutas y nueces, muy pocos carbohidratos de granos, y ninguno de azúcar refinado. Agregue a eso algunas proteínas animales idealmente altas en omega3 y B12 ya que son duras o imposibles de obtener de forma natural de otros alimentos y también proteínas vegetales de lentejas, legumbres, tofu, soja, etc .; también pequeñas porciones de “grasas buenas”, es decir, HDL (lipoproteínas de alta densidad) con ácidos grasos omega 3. La mayor parte de esta grasa vendría junto con las proteínas animales o nueces, y no sería necesario agregarla en forma de extractos grasos como aceite, mantequilla, etc. Pero, por supuesto, siempre y cuando se eviten las transferencias, pequeñas porciones de aceite , mantequilla, etc. está bien en porciones lo más limitadas posible.
Si no eres el Quoran promedio y puedes tener un estilo de vida más activo, puedes mantener un nivel más alto de granos, frutas, nueces y aceites que eso. Si la actividad es mucho más baja, lo mejor es intentar y adherirse a la mayor cantidad de carbohidratos de verduras y proteínas de carne blanca / pescado / huevos y algunas proteínas vegetarianas también.
