IMPORTA. ¿Pero cómo?
Veamos los aspectos hormonales del sueño.
CORTISOL es un esteroide y una de las principales hormonas del estrés. Los niveles normales de cortisol tienden a seguir un ritmo circadiano de 24 horas. El nivel más bajo es por la noche, durante el sueño, que aumenta gradualmente cuando necesita despertarse y ponerse en movimiento. Los altos niveles de cortisol presentes en la madrugada disminuyen rápidamente y luego continúan disminuyendo por el resto del día. Por lo tanto, debemos despertarnos a altas horas de la mañana para obtener un alto nivel de cortisol.
MELATONINA es una hormona producida por la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro. La melatonina ayuda a controlar su sueño.
Su cuerpo tiene su propio reloj interno que controla su ciclo natural de horas de sueño y vigilia. En parte, tu reloj biológico controla la cantidad de melatonina que produce tu cuerpo. Normalmente, los niveles de melatonina comienzan a elevarse a media o avanzada noche, permanecen altos la mayor parte de la noche y luego caen a primera hora de la mañana. Por lo tanto, tenemos que dormir alrededor de las 10:00 p. M. Con un alto nivel de melatonina.
