Cómo perder grasa que tiene una densidad relativamente alta

La grasa no es realmente más densa en algunos lugares que otros. Tiene la misma densidad en todo el cuerpo. Y la grasa es en realidad mucho menos densa que los músculos. Es grasa en el cuerpo junto con el aire en los pulmones que le permite flotar. Si tuvieras menos grasa y más músculo, podrías hundirte. Los musculosos magros generalmente no pueden flotar mientras están inmóviles. Lo que puede darte la impresión de “densidad” es una piel relativamente apretada en algunos lugares [muslos].
En cuanto a la dificultad de perder grasa en algunos lugares en comparación con otros, eso es cierto. A menudo, la grasa más fácil de perder es interna: alrededor de los intestinos, el hígado, los ovarios y otros órganos internos. Esto es algo bueno ya que la tienda de grasa interna conduce a un mayor riesgo de enfermedades metabólicas más adelante en la vida. Esta tienda de grasa es generalmente la más fácil de reponer con comer en exceso. La grasa subcutánea, literalmente “debajo de la piel” es la grasa que más se preocupa estéticamente. El patrón y el grosor se determinan genética y hormonalmente y, por desgracia, su ganancia y pérdida de esta grasa subcutánea tampoco se puede modificar. Algunas personas perderán esta grasa a diferentes velocidades que otras personas en diversas regiones. Algunos lo pierden fácilmente en la barriga, mientras que la grasa del muslo no parece hacer mucho, y viceversa. Las niñas y las mujeres comúnmente tienen relativamente más grasa en los muslos y las caderas y relativamente menos en el estómago que los niños y los hombres. La grasa del muslo suele ser más difícil de eliminar para las mujeres y este tipo de distribución a menudo se enfatiza durante y después del embarazo. Son las hormonas. Realmente no hay una forma efectiva de reducir selectivamente en solo una parte del cuerpo. Tienes que seguir la fórmula de pérdida de peso: calorías en <calorías gastadas y ver qué te sucede individualmente.
Tus números no son tan malos. Tienes poco más del 50% de músculo por peso. Esto es mejor [más muscular] que cualquier otra niña y ciertamente mejor que la mayoría de las mujeres adultas. Puedes aumentar la fracción muscular de tu cuerpo unos pocos kilos, pero no esperes más de 3 kg a menos que te metas en un programa serio de entrenamiento con pesas. Su% de grasa corporal es ciertamente aceptable. Podría disminuirlo levemente, 2-3 kg serían mucho para usted. A menos que esté esperando competir en atletismo competitivo, está bien donde está. Solo manténgase activo, coma sano y puede ver algunos pequeños cambios y aceptarse a sí mismo.