Creo que es posible adoptar hábitos saludables al mismo tiempo que le va bien en su educación y / o en su trabajo a tiempo parcial. De hecho, mejorar su salud y estado físico podría incluso mejorar su rendimiento académico. Pero si tiene que elegir, deje que su salud siempre sea no. 1 prioridad Es posible que no pueda elegir el resultado en términos de salud, pero puede elegir sus hábitos y mejorar las posibilidades de mantenerse saludable.
Quizás pueda analizar su situación con sus padres y explicarles que es realmente importante que se concentre en su salud y sus estudios en este momento y que realmente prefiere no pedirles dinero, pero no es posible agregar una parte. el trabajo a tiempo para sus actividades en este momento y no le gusta pedir dinero prestado en otro lugar. Si tienen suficiente dinero, puede que no sea un gran problema, pero si no lo hacen, es posible que desee buscar otras opciones, como trabajar durante las vacaciones o descansos.
Hábitos saludables:
- Beba principalmente agua y té, con el café casero ocasionalmente si es necesario. Sin embargo, no agregues azúcar / crema, pero la leche desnatada probablemente esté bien. Evite los refrescos y los jugos de frutas: cuestan dinero y no agregan nada que valga la pena en su dieta. Este toma 0 tiempo.
- Evite la comida rápida y la comida para llevar: de nuevo, es probablemente más costoso que simplemente comprar y cocinar alimentos simples, se procesa y no es saludable. Si no tiene mucho tiempo para cocinar durante la semana, busque alternativas más saludables a la comida rápida normal. Por ejemplo, la comida tailandesa o india suele ser mucho más saludable que las papas fritas comunes, las pizzas congeladas y las hamburguesas.
- Compre alimentos limpios y no procesados, esto significa: sin adición de azúcar / jarabe de arce y otras chatarras , listas de ingredientes cortos y preferiblemente poder ver sus contornos originales. Fruta fresca, verduras, carnes no procesadas, pescado y pollo, yogur griego, tofu, hierbas frescas, cebollas, etc. están bien. Para los carbohidratos, limite la ingesta y elija los que se le permita comer, probablemente variedades complejas o “enteras”: pan integral, arroz integral, etc. Comer limpio puede tomar un poco más de tiempo por adelantado: descubrir qué no me gusta, aprender técnicas de cocina y preparar comidas, pero conduce a una mejor salud general que los alimentos procesados y la comida rápida, y es probable que sea necesario por su dieta pre-diabetes. Si no tiene mucho tiempo para cocinar durante la semana, puede elegir unos días para cocinar y luego cocinar varias comidas / porciones a la vez y congelarlas o refrigerarlas. Luego puede calentarlos rápidamente cuando los necesite.
- Coma 3 comidas balanceadas al día con 2 tentempiés saludables (entre comidas) y evite el hábito de “pastoreo” o coma sin pensar mientras mira televisión o estudia. Tomar un vaso de agua es un buen hábito sustituto para el pastoreo.
- Sumérjase en un estilo de vida más activo: suba las escaleras en lugar del ascensor, camine o camine siempre que pueda y dedique de 15 a 30 minutos a hacer ejercicio todos los días para comenzar. A medida que te sientas más en forma, aumenta la dificultad, el nivel de intensidad, la duración y / o el peso gradualmente para que puedas seguir desafiándote a ti mismo. Sesiones de entrenamiento de peso alternativo o calistenia y sesiones de cardio: por ejemplo, calistenia 15-30 minutos los lunes, miércoles y viernes y cardio los martes, jueves y los fines de semana. Puedes encontrar muchos ejercicios para hacer con un presupuesto y sin acceso a un gimnasio.
- A muchas personas les gusta hacer ejercicio antes de ir a clases o a trabajar para que comiencen su día frescos y despiertos. Otros prefieren hacer ejercicio más tarde durante el día, por ejemplo, durante el almuerzo, después de las clases / trabajo o por la noche. El ejercicio no solo mejorará su salud, sino que porque mejora la circulación, también aumentará su nivel de energía y su agudeza mental. También es una buena distracción del estudio; no se puede estudiar de manera enfocada las 24 horas del día, 7 días a la semana.
- Algunas personas se fijan una meta como asistir a un evento de caminata de distancia de varios días en dos años, participar en un evento de 10k en un año, un 1/8 de triatlón, ser capaz de hacer 10 flexiones, etc.
- Tome descansos regulares del trabajo para estirar, haga un par de ejercicios de interior (flexiones de brazos, sentadillas de aire y pull-ups para comenzar), salga a caminar afuera, tome un vaso de agua, etc. y dedique almuerzo y cena se rompe Por ejemplo, 2 minutos cada 30 minutos, 5 minutos por hora o 15 minutos por cada 90-120 minutos de trabajo.
- Primero haga las tareas más difíciles o mentalmente más difíciles y trate los problemas rápidamente.
- Planifique su trabajo: describa lo que tiene o quiere hacer en el mes, luego en la semana y finalmente por día. Puede ayudar establecer 3-5 tareas más importantes para terminar por día para que realmente pueda enfocarse.
- Asegúrese de dormir lo suficiente, para la mayoría de las personas que duermen por lo menos 7-8 horas en una habitación oscura y silenciosa con horas regulares de sueño y vigilia. Lo mejor es evitar las pantallas electrónicas por la noche.
