Algunas personas aman el ejercicio y otras lo odian. Solía ser una de esas personas que consideran que ir al gimnasio es una tarea completa. Solo lo hice en mis primeros días para mantener el peso y mantenerme delgada. En estos días, ni siquiera lo pienso dos veces antes de ir al gimnasio, ni necesito encontrar la motivación para ello. Eso es porque realmente amo un buen entrenamiento sudoroso. Me encanta la forma en que me siento, me encanta lo que hace para mi cuerpo, me encanta el estado mental en el que me siento y me encanta lo que soy por eso. El truco para mantener un hábito de ejercicio a largo plazo es enamorarse de él.
1. Deshacerse de las escalas
Su peso en la báscula es totalmente el enfoque equivocado cuando tiene un buen estado físico. Sí, puede tener objetivos de pérdida de peso, pero es importante que este no sea su principal motivador para ir al gimnasio. Por dos razones: cuando te enfocas solo en el peso como una razón para hacer ejercicio, es una motivación muy negativa y te hace sentir como algo que “tienes” que hacer en lugar de “querer” hacer. Entonces, si la balanza no se mueve, pierdes la motivación aún más y te rindes por completo. Cuando deja de enfocarse en su peso como una razón para hacer ejercicio, es extremadamente liberador y deja de hacerlo sentir como una tarea ardua. En su lugar, enfóquese en todos los demás beneficios que le brinda el ejercicio, le gustó el aumento de energía, un mejor sueño, inmunidad mejorada, longevidad y una sensación general de salud y vitalidad mejoradas.
2. No te abrumes
Si no haces ningún ejercicio, tratar de hacer todo al principio puede ser extremadamente abrumador. Si eres completamente nuevo o estás volviendo a entrar después de un descanso, vuelve a la rutina de ejercicios. Comience con algo pequeño que pueda lograr, hasta que se sienta cómodo empujándose a sí mismo.
3. No haga ejercicio en exceso
Si bien es bueno tener un hábito de ejercicio constante, no desea exagerar. Cuando el ejercicio se apodera por completo del resto de su vida, se convierte en una tarea ardua y no la disfrutará. Siempre digo que encuentres un equilibrio saludable entre mantenerte en forma y saludable, y al mismo tiempo disfrutar de todas las otras cosas que amas en la vida. Estar en forma y saludable no significa vivir en el gimnasio 24/7. El exceso de ejercicio también puede afectar los resultados positivos y llevar a su cuerpo a almacenar grasa. Es importante incorporar una buena cantidad de descanso en su rutina de ejercicios, para que pueda cosechar todos los beneficios positivos del ejercicio.
4. Cámbialo
Puede ser muy fácil aburrirse con ejercicio si está haciendo lo mismo día tras día. Es por eso que siempre tengo mis programas en bloques de 4 semanas, para que no te aburras y estés cansado de la misma rutina. Si estás aburrido de ir al gimnasio, prueba algo nuevo, como un deporte o realiza tu entrenamiento HIIT al aire libre. Sigue buscando nuevas y emocionantes formas de ponerte en forma y saludable y nunca te aburrirás.
5. Establece metas y recompénsate
Siéntese y escriba sus metas de acondicionamiento físico, luego divídalas en tareas tangibles más pequeñas. Asegúrese de revisar sus objetivos regularmente y tener un sistema de recompensa cada vez que complete un paso que lo acerque a sus objetivos. Por ejemplo, si un paso es ir al gimnasio 4 días a la semana, durante todo un mes y lo hace, disfrute de algo que disfrute. No necesita costar nada también. Simplemente podría ser darse un facial en casa, o una manicura. Solo asegúrate de no hacer que la recompensa se relacione con la comida o el ejercicio.
6. Obtén ayuda profesional
Si está tratando de desarrollar su propio programa de ejercicios o simplemente está yendo de lo que ha leído aquí y allá en revistas de fitness o en línea, puede sentirse muy abrumado. Tanto que no sabes por dónde empezar y simplemente se convierte en otro estrés en tu vida. El ejercicio es un conjunto de habilidades que requiere tiempo, esfuerzo y conocimiento para aprender. Para quitarle el estrés a usted, puede ser ideal para obtener un PT o incluso obtener un programa en línea, donde todo se describe sobre qué y cómo hacer todo. No más trabajo de adivinar, no más estrés y puedes concentrarte en lo que disfrutas.
7. Hazlo social
Trabajar con un amigo definitivamente puede hacer que sea extremadamente agradable. También ayuda con la responsabilidad y la motivación cuando comienza por primera vez. Encuentre un amigo que tenga objetivos similares de salud y estado físico como usted y haga parejas. Comprométanse a ejercitarse juntos una cierta cantidad de días a la semana y abrácense mutuamente. No solo obtienes tu ejercicio semanal sino que también alcanzas a un amigo. Solo asegúrate de que no se convierta en una sesión de chismes y tu entrenamiento se quede en el camino.
Hacer ejercicio no tiene que ser una tarea ardua, solo necesitas cambiar la forma en que lo abordas y encuentras algo que amas. Cuando comiences a sentirte mejor a partir de una rutina regular, querrás continuar.
Fuente: www.emilyskye.com
