1,000 calorías al día? Eso es cuestionable Sin mencionar que le recetó pastillas para adelgazar encima. La desafortunada verdad es que a la mayoría de los médicos no se les enseña consejos nutricionales en la escuela. O si es, es muy limitado.
Podemos ver esto porque veamos las 2 cosas que decidió prescribirte
- Un plan de comidas con 1.000 calorías, sin ninguna estrategia o consejo
- Una pastilla
Estas son soluciones a corto plazo para un problema a largo plazo.
Bueno, no estoy seguro de qué tipo de médico es o de su credibilidad.
Veamos esto desde arriba.
Cualquier calculadora real mostrará su BMR (tasa metabólica basal) alrededor de 1,300ish.
¿Puede el trigo ser bueno para nosotros para comer de nuevo? ¿Fue alguna vez?
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¿El uso a largo plazo de omeprazol es dañino de todos modos?
Su bmr es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. La peor parte es que las mujeres responden negativamente al estrés metabólico. [1] Esto no solo afecta sus esfuerzos de pérdida de peso, sino que también podría detener su pérdida de peso si está demasiado estresado.
Como vemos, tiene demasiado bajo de un plan de calorías para cualquier esfuerzo sustancial de pérdida de peso.
El estrés puede romper cualquier esfuerzo de pérdida de peso . [2] [3]
- En realidad, puede hacer que ganes peso
- Disminuye la absorción de nutrientes, menos oxigenación y producción de enzimas
- Tu cuerpo tiende a segregar nutrientes cuando luchas o huyes
- El colesterol y los triglicéridos pueden subir
- Se metió con las hormonas de crecimiento y la función tiroidea
- Aumenta la inflamación y el estrés oxidativo
- Puede causar atracones / comer emocional: es mucho más fácil caer presa de las señales de comida
Esencial usted se prepara para el aumento de peso potencial.
Él está tratando el problema no arreglándolo. Que es lo que hace la medicina más moderna.
Si quieres perder peso, necesitas un déficit de calorías pero sostenible. También necesita corregir sus hábitos de hambre / comer en exceso / comer.
Una forma común de pensar es pensar que puede mantener los mismos hábitos que tenía cuando tenía sobrepeso. Esa es la definición de locura . Arreglar la raíz del problema y hacer cambios en el estilo de vida a largo plazo es cómo perder peso y no recuperarlo.
Personalmente, nunca pude controlar mi alimentación. Yo comería alimentos y nunca me sentiría lleno. Tendría la costumbre de elegir siempre peores opciones cuando se les da la opción entre saludable y no saludable. No tenía control.
Lo que me ayudó no fue solo hacer los cambios físicos sino también los mentales. Creo que no puedes cambiar lo que sucede afuera hasta que cambies lo que sucede dentro .
Internaliza por qué estás haciendo esto.
¿Por qué estás perdiendo peso? Para un cuerpo mejor, para un peso más saludable
Eso no es lo suficientemente bueno, ¿por qué quieres llegar a un peso más saludable? Por qué.
- Cuando encuentres la respuesta, pregunta por qué nuevamente.
- Sigue preguntando por qué hasta que sientas que es la razón. Confía en mí, sabrás cuándo es eso, solo busca cualquier emoción.
Cambia la raíz del problema. Si quieres hacerte rico, no solo ahorras dinero. Cambias cómo lo ganas o cambias cómo ahorras. Aprende a poner dinero en mejores lugares. No se trata solo de ahorrar, tienes que cambiar la forma en que gastas, vives bajo tus medios, etc.
Con la pérdida de peso, es lo mismo
- Cambia cómo y por qué comes. La comida es información. No son solo calorías. Interactúa con nuestro cuerpo y tiene consecuencias.
- 1,000 calorías de azúcar no son lo mismo que 1,000 calorías de carne o vegetales
- La comida procesada solo te lastima a la larga y hace que comer sea menos difícil [4] [5] [6] [7] [8]
- Cambia cómo y por qué haces ejercicio.
La nutrición ayudará a la mayoría del problema . El ejercicio simplemente comienza cuando la nutrición se detiene. Puede perder peso sin hacer ejercicio, pero hacer ejercicio lo hace mucho más fácil.
¿Por qué siempre tienes hambre? Revisaré algunos de los más importantes. Nos hemos convertido en una sociedad que no sabe cuándo estamos realmente hambrientos. Tenemos comida donde y cuando lo deseemos. Nuestros cuerpos no han aprendido a adaptarse a este problema y es por eso que tenemos este problema de salud.
Hemos creado un entorno alimentario deficiente. Está en nuestra tendencia natural comer mucha comida. Nuestra naturaleza primitiva es una en la que no teníamos ni idea de dónde o de dónde obtendríamos comida. La comida no era una mercancía. A menudo pasamos largos períodos sin comer o con muy poco. Así es como nuestro cuerpo está conectado. Nuestro cuerpo no estaba conectado por la abundancia excesiva de alimentos. Que ahora el 2; tener la naturaleza primitiva de comer en exceso, además de nuestro entorno alimentario actual, es la razón por la que tenemos el problema.
- Sed : muchas veces creemos que tenemos hambre cuando estamos realmente sedientos.
- Insulina [9] [10] ¿Alguna vez se ha preguntado por qué cuando ve una golosina dulce, se le hará agua la boca? ¿O será difícil, física o mentalmente, resistir el desierto? La digestión puede comenzar tan pronto como vea un tratamiento para el sudor. Su cuerpo arroja insulina a la espera del pico de insulina entrante. Esta es la razón por la que piensas que estás hambriento o anhelando esa comida salada, grasosa y azucarada. Eso no es verdadero hambre . Aprendí que si dijeras que no, o tomas agua o respiras, eso ayuda a solucionar el problema. Nuestro cuerpo volverá a la normalidad si rechaza la comida y se desvincula de ella.
- La insulina también es el problema de por qué comemos en exceso. Los alimentos procesados causan picos de insulina. Estos picos constantes de insulina funcionan en contra de nuestra digestión y proceso hormonal. La insulina almacena nutrientes. El exceso de glucosa y nutrientes en el cuerpo que no se pueden almacenar provocarán un exceso de grasa. La sobreproducción de insulina causa inflamación, afecta negativamente al páncreas y causa toneladas de problemas en el cerebro. – Esto da como resultado un deterioro en la función de la insulina que hace que su cuerpo piense que necesita comer más alimentos, lo que causa un exceso de comida.
- Hambre nutricional. Nuestro cuerpo estaba acostumbrado a alimentos integrales. Asumió que los micronutrientes (vitaminas y minerales) llegarán solo a través de la alimentación natural, porque así fue.
- ¿Alguna vez has tenido ansias de algo? Por lo general, se debe a alguna deficiencia de micronutrientes
Esa sensación es un hambre subyacente. Excepto que no lo sabemos, la mente de nuestro cuerpo no puede decirnos que comamos ____. Simplemente dice que necesitamos más comida. Es por eso que si alguna vez ha comido alguna comida alta en calorías que es baja y la nutrición, todavía puede tener hambre.
Comer una comida densa y alta en calorías con baja saciedad y baja nutrición solo resultará en más comer. Estos generalmente se conocen como alimentos altamente apetecibles.
4. Ya toqué emocional / estrés comiendo arriba.
5. Demasiadas opciones, variedad de alimentos. Este es el efecto de buffet (acción de gracias / navidad). ¿Te has preguntado alguna vez por qué puedes estar lleno para una comida, pero cuando llega el desierto creces un segundo estómago? ¿O mientras estás en un buffet, puedes comer en exceso hasta que estés relleno / enfermo?
- Esto es fatiga del paladar. También se llama saciedad específica sensorial [11]. Francamente, a veces tener demasiadas opciones puede perjudicarlo. Esta es la razón por la cual limitar la comida sí funciona.
- No puedes detener un auto con un pie adelantado
6. Recompensa y valor económico de los alimentos . Estamos predispuestos a sacar el máximo provecho de nuestro dinero. Esto se llama alimentación óptima [12], estábamos conectados para hacer la menor cantidad de trabajo para obtener la mayor cantidad de calorías. Lamentablemente, ahora es un día demasiado fácil. Esta es la razón por la que los alimentos altamente gratificantes, los alimentos fáciles de preparar y los que son altamente apetecibles son más propensos a atraernos. Esto afecta la liberación de dopamina, que luego crea una neuro asociación. (versión súper simplificada) Lo asociamos con elegir el alimento más fácil de hacer con mejor sabor.
Mis padres solían decirme que saber es solo la mitad de la batalla . Hacer algo al respecto es la otra mitad. Aquí es donde se pone difícil. Porque puedes saber algo, pero si realmente no quieres cambiar, como realmente en el fondo, entonces no importará.
¿Cómo arreglas esto?
- Cambia cómo miras la comida, la comida no es solo por placer. Es una parte esencial para nuestra salud. La calidad de los alimentos que ingiere afecta el funcionamiento de su cuerpo. La comida es información. Tiene consecuencia.
- Cambia por qué comes
- No se trata necesariamente de comer menos. Se trata de comer más de las mejores comidas.
- Mejora tu ambiente de comida. La comida que guardas a tu alrededor.
- Comiendo alimentos enteros sin procesar. Aquí hay un poco de cómo hacer para eso. Pero es bastante simple, principalmente basado en plantas y animales. Coma más relleno, alimentos ricos en nutrientes. Alimentos que te llenan. Proteínas, grasas, vegetales, tubérculos, etc.
- Administrar el apetito, las señales de comida
- Podría intentar ayunar, creo que el ayuno es muy superior a las pastillas. Y ahora hay ciencia para respaldarlo
- Dormir – El sueño es esencial. La falta de sueño también tiene efectos negativos para el estrés. La falta de sueño en realidad cae en cascada al estrés.
- Controle el estrés – Lo que me gusta hacer es preguntarme en 5 años ¿Importa? Entonces, ¿por qué me tiene que molestar ahora? ¿Amenaza la vida? Nop. Así que disminuyo la velocidad, respiro y lo pienso. ¿Qué puedo aprender?
- Ejercicio. Mueve tu cuerpo. El ejercicio no es el factor principal para perder peso, la comida sí lo es. Aunque hay algunos métodos que son ligeramente mejores que otros, mucho depende de lo que prefiera y cuáles sean sus objetivos. Disfruto caminando, haciendo pesas, yoga, natación, hiit cardio y meditación (pienso en la meditación como una forma de ejercicio, así que me aseguro de mantenerlo semanalmente).
- Toma el sol y diviértete
Sé paciente, participa en el juego largo .
La salud no es una píldora de pérdida de peso mágica, no es una solución a corto plazo para un traje de baño. Si lo tratas así, eso es todo lo que obtendrás.
Estoy formando una comunidad de personas enfocadas en la salud, con mentalidad similar para conectarse, intercambiar ideas, hacer preguntas, ayudar a otros y aprender – Physique Journey Community – Siéntase libre de unirse
Notas a pie de página
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…
[4] ¿Por qué la obesidad es un problema en el siglo XXI? La intersección de la comida apetecible, las señales y las vías de recompensa, el estrés y la cognición.
[5] Adicción al azúcar: empujar la analogía de la droga y el azúcar al límite.
[6] Beneficios de una dieta paleolítica con y sin ejercicio supervisado sobre la masa grasa, la sensibilidad a la insulina y el control glucémico: un control aleatorio controlado … – PubMed – NCBI
[7] Las puntuaciones del patrón de dieta paleolítica y mediterránea están asociadas inversamente con biomarcadores de inflamación y equilibrio oxidativo en adultos.
[8] Nutrición paleolítica para el síndrome metabólico: revisión sistemática y metaanálisis.
[9] La sobreestimulación de la señalización de insulina / IGF-1 por la dieta occidental puede promover las enfermedades de la civilización: lecciones aprendidas del síndrome de Laron.
[10] Insulina, IGF-1 y longevidad.
[11] La evolución del cerebro, los determinantes de la elección de alimentos y el dilema del omnívoro.
[12] Fracaso de la teoría de búsqueda de alimentos óptima para atraer a los investigadores que trabajan en los orígenes de la agricultura en todo el mundo