NUTRICIÓN
En primer lugar, no confíe en los suplementos. Espera a cumplir 19 o 20 años.
Coma limpio y no coma alimentos grasosos o grasosos. Incluso si lo mantienes al mínimo.
Concéntrate en comer limpio
Toma un abundante desayuno Nunca omita sus comidas.
Casi todas las comidas deben tener algo de proteína.
Aumenta tu ingesta de carbohidratos.
Y también debes comer grasas buenas.
Esto se trata principalmente de dieta.
EJERCICIO
Ahora depende de cuánto tiempo llevas entrenando. Si tienes bastante experiencia, levanta pesado.
Si recién está comenzando, concéntrese en su forma. Principalmente en gimnasios, los entrenadores te hacen hacer movimientos de aislamiento como el curl de bíceps.
Pero debes establecer una base firme. Insista a su entrenador para que haga levantamientos compuestos. Concéntrese en los movimientos compuestos.
Concéntrese en los movimientos de peso corporal.
Como peso muerto, press de banca, sentadillas, etc.
Flexiones, dips, pull ups y chin ups, etc.
Esto es principalmente todo sobre eso. Y pídale a su entrenador un cuadro de dieta personalizado.
Gracias por A2A
Espero haber ayudado
