Pocos beneficios de dormir 8 Hr.
Dormir te hace sentir mejor, pero su importancia va más allá de solo aumentar tu estado de ánimo o desterrar círculos debajo de los ojos.
El sueño adecuado es una parte clave de un estilo de vida saludable y puede beneficiar su corazón, peso, mente y más.
“El sueño solía ser ignorado, como estacionar nuestro automóvil en un garaje y recogerlo por la mañana”, dice David Rapoport, MD, director del Programa de Trastornos del Sueño de NYU.
Ya no. Aquí hay algunos beneficios para la salud que los investigadores han descubierto sobre una buena noche de sueño.
Mejora la memoria
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Tu mente está sorprendentemente ocupada mientras duermes. Durante el sueño puede fortalecer los recuerdos o “practicar” las habilidades aprendidas mientras estaba despierto (es un proceso llamado consolidación).
“Si intenta aprender algo, ya sea físico o mental, lo aprende hasta cierto punto con la práctica”, dice el Dr. Rapoport, profesor asociado en el NYU Langone Medical Center. “Pero sucede algo mientras duermes que te hace aprender mejor”.
En otras palabras, si intenta aprender algo nuevo, ya sea español o un nuevo swing de tenis, tendrá un mejor rendimiento después de dormir.
¿Vivir más tiempo?
Demasiado o muy poco sueño se asocia con una vida más corta, aunque no está claro si es una causa o efecto. (Las enfermedades también pueden afectar los patrones de sueño).
En un estudio de 2010 de mujeres de 50 a 79 años, se produjeron más muertes en mujeres que recibieron menos de cinco horas o más de seis horas y media de sueño por noche.
El sueño también afecta la calidad de vida.
“Muchas cosas que damos por sentado se ven afectadas por el sueño”, dice Raymonde Jean, MD, director de medicina del sueño y director asociado de cuidados intensivos en el Centro Hospitalario St. Luke’s-Roosevelt en la ciudad de Nueva York. “Si duermes mejor, ciertamente puedes vivir mejor. Está bastante claro”.
Inflamación del encintado
La inflamación está relacionada con enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes, artritis y envejecimiento prematuro. La investigación indica que las personas que duermen menos (seis o menos horas por noche) tienen niveles sanguíneos más altos de proteínas inflamatorias que aquellos que obtienen más.
Un estudio de 2010 encontró que la proteína C reactiva, que se asocia con el riesgo de ataque cardíaco, era más alta en personas que dormían seis horas o menos por noche.
Las personas que tienen apnea del sueño o insomnio pueden mejorar la presión arterial y la inflamación con el tratamiento de los trastornos del sueño, dice el Dr. Rapoport.
Sé un ganador
Si eres un atleta, puede haber una manera simple de mejorar tu rendimiento: dormir.
Un estudio de la Universidad de Stanford descubrió que los jugadores de fútbol americano universitario que intentaron dormir al menos 10 horas por noche durante siete u ocho semanas mejoraron su tiempo promedio de carrera y tuvieron menos fatiga durante el día y más resistencia.
Los resultados de este estudio reflejan hallazgos previos observados en jugadores de tenis y nadadores.
Mejora tus calificaciones
Los niños entre las edades de 10 y 16 que tienen trastornos respiratorios del sueño, que incluyen ronquidos, apnea del sueño y otros tipos de respiración interrumpida durante el sueño, tienen más probabilidades de tener problemas de atención y aprendizaje, según un estudio de 2010 en la revista Sleep. . Esto podría llevar a “un deterioro funcional significativo en la escuela”, escribieron los autores del estudio.
En otro estudio, los estudiantes universitarios que no dormían lo suficiente tenían peores calificaciones que los que sí lo hacían.
“Si está tratando de cumplir con un plazo, está dispuesto a sacrificar el sueño”, dice el Dr. Rapoport, “pero es una privación del sueño grave y recurrente lo que claramente afecta el aprendizaje”.
