Es posible que no pueda explicar esto científicamente o con precisión factual. Pero he mencionado algunos de los cambios que me han ayudado a dormir mejor. En su mayoría, la incapacidad para dormir sin sueños conscientes se asocia con la incapacidad del cuerpo para ingresar al ciclo de sueño REM. Ese es el período de tu sueño en el que eres más profundo en el sueño y tus sueños no te molestarán. Los factores que afectan el sueño y los sueños pueden ser externos, es decir, ambientales o internos, es decir, relacionados con tu estado de ánimo. Son como bajo:
- Duerma en un ambiente cómodo y su sueño no se vea perturbado por sonidos externos. Puede haber algo en su entorno que no le permita ingresar a su ciclo de sueño REM. Si se trata de un factor externo en el que nunca se ha pensado conscientemente, es posible que desee averiguar variando los factores ambientales a su alrededor. Por ejemplo, si duerme cerca de alguien que ronca, lo más probable es que su sueño se vea perturbado. Trate de dormir en un ambiente sin ronquidos de su compañero o con tapones para los oídos para variar.
- Duerma en una posición que sea la más cómoda y propicia para dormir. Si accidentalmente duerme en su brazo o muñeca y se despierta con un dolor sordo, puede estar causando cierta angustia en su cuerpo mientras duerme. Eso puede estar dándote malos sueños o sueños conscientes. Si esto es cierto para usted, encuentre la causa de la incomodidad y restrinja su movimiento de la parte del cuerpo en peligro. ¡Tal vez intente colocar una almohada sobre el brazo donde duerme!
- A veces, un buen colchón y una almohada marcan la diferencia. Intente experimentar con las opciones en casa o mientras compra almohadas nuevas. Eso no significa que una almohada en la que tu cabeza sea enterrada sea la mejor opción. Es completamente dependiente del gusto personal y la adaptabilidad. Personalmente me gustan los colchones duros de muelles sobre las camas de plumas suaves.
- Si usted es el tipo de persona que piensa demasiado sobre el día, sobre las personas o sobre cualquier cosa es general, puede hacer que el proceso de cerrar la mente y someterse a dormir sea un poco difícil. Prueba y relájate justo antes de dormir. Una mente relajada sería idílica para proporcionarle a su cuerpo el muy necesario descanso y refrigerio. Si se está despertando sintiéndose cansado, como si no hubiera dormido lo suficiente, o si su cabeza se siente cansada y está demasiado atontada, probablemente esté en esta categoría. Practica respirar a un ritmo o aclarar tu cabeza cuando tratas de dormir. Practique no pensar en nada conscientemente hasta que después de algunas semanas se convierta en un hábito. Esto debería ayudar mucho a proporcionarle un mejor descanso.
- Si has hecho algo que te deja con remordimiento en tu vida o si sientes que necesitas buscar el perdón de alguien, tu cerebro y tu cuerpo pueden estar dándote problemas para dormir bien. Pero al final del día debes darte cuenta de que antes de poder buscar el perdón, necesitas perdonarte y seguir adelante. Cura tu alma, intenta devolver a la sociedad y genuinamente trata de ser una mejor persona. La realización de convertirse en un mejor ser humano sería exponencialmente beneficioso para proporcionarle un sueño profundo.
- El estrés es el mayor enemigo del sueño profundo. Si cree que está causando problemas, evite tanto estrés o situaciones estresantes como sea posible. Si vives o trabajas en un ambiente donde las situaciones estresantes a menudo te son impuestas, entonces podrías considerar la meditación.
- Por último, coma bien y trabaje en su estilo de vida en general. Trabajar, por ejemplo, definitivamente te ayudará a dormir más profundamente. Cuando tu cuerpo está lo suficientemente cansado, automáticamente te empujará a un sueño más profundo. Además, evite comer comidas pesadas por la noche y almorzar por lo menos tres horas antes de llegar a la cama.
Espero que esto ayude. 🙂
