Estar sentado está relacionado con una miríada de problemas de salud, desde diabetes tipo 2 (signos de resistencia a la insulina aparecen pocas horas después de estar sentado), enfermedades cardíacas y obesidad, hasta problemas de la espalda.
¿La peor parte? Hacer ejercicio no lo deshace. De hecho, cada sesión de tiempo sentado elimina aproximadamente el 8% de cualquier entrenamiento. Esto es especialmente desalentador para las personas sedentarias que intentan compensarlo haciendo un entrenamiento intenso. Si quiere preservar su salud, algo tiene que cambiar. Hay varios pasos que puede seguir para ayudar a disminuir el daño a su cuerpo.
1. Deja de sentarte
Este es bastante obvio, pero si hay alguna manera de que puedas sentarte por menos tiempo, entonces hazlo. Asumo por su pregunta que tiene que estar en una computadora por más de 10 horas por día debido al trabajo, no simplemente una adicción a Internet. Si es una adicción, ¡detente!
Salga a caminar, vaya en bicicleta, incluso lave los platos. Encuentra un nuevo pasatiempo o actividad que ames y requiera movimiento. Hazlo tanto como sea posible. Esto tendrá el beneficio adicional de mejorar tu salud mental al reducir el estrés y aumentar tu felicidad, ya que estás siguiendo una actividad que disfrutas.
2. Obtener un nuevo escritorio
Tengo 5.4 y peso 74 kg. Además, tengo 33 años. ¿Es aconsejable ir al gimnasio?
Perdí el control de la vejiga a la edad de 20 años. ¿Qué se supone que debo hacer?
Lo mejor que puede hacer después de simplemente trabajar menos en su computadora es comprar un escritorio que le permita moverse.
Tienes tres opciones principales aquí. El primero, y probablemente el más común, es un escritorio de pie . Tengo uno y me encanta. Acabo de comprar dos estantes y los apilé sobre mi escritorio habitual, ya que un escritorio real puede ser ridículamente caro. No solo te sentarás menos, sino que también obtendrás un gran ejercicio de piernas al mismo tiempo. Es sorprendentemente difícil pararse durante horas a la vez, pero los beneficios son numerosos. El sueño profundo, la energía renovada y la pérdida de grasa son recompensas que yo mismo y otros hemos podido cosechar.
A continuación hay un escritorio de cinta de correr , particularmente comprometido. No tengo uno, pero está en mi lista de compra. Estos ofrecen aún más beneficios, ya que estás caminando en lugar de simplemente quedarte quieto. Caminar estimula el sistema linfático, ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo, es un ejercicio de bajo impacto y muy apreciado por su impacto positivo en la longevidad.
Un posible problema es que las cintas de correr pueden ser un poco ruidosas, por lo que si necesita un silencio absoluto para trabajar o tiene que tomar llamadas telefónicas, esta podría no ser la mejor opción para usted. Además, el movimiento constante puede dificultar el trabajo, por lo que es importante tenerlo en cuenta.
Los pupitres de las caminadoras son incluso más caros que los escritorios de pie, por lo que recomiendo comprar o hacer una mesa de pie, y luego comprar una cinta de correr separada y corta (sin las manijas) para colocar debajo.
Por último , esta opción funcionará para casi todos. Le da movimiento y ejercicio, sin sacudir la parte superior de su cuerpo y también le permite sentarse si es una presión excesiva para su cuerpo para permanecer de pie durante horas.
Los pedales Pike son fantásticos, fáciles de usar y versátiles. ¡Simplemente póngalos debajo de su escritorio y péinalos mientras trabaja! No es más fácil que eso.
Heres es una foto, en caso de que sea difícil imaginarse. Esto no parece demasiado trabajo, ¿verdad?
3. Establecer un temporizador
Si incluso los pedales de bicicleta parecen demasiado difíciles o caros, entonces hay otra opción para ti.
Todo lo que necesita es un temporizador, ya sea en su reloj, teléfono, computadora o cualquier cosa. Configúrelo para que se active al menos cada hora, y cuando lo haga, levántese y camine durante al menos dos minutos. Si puede, configúrelo cada veinte minutos. Esto ayudará a evitar que su cuerpo haga una transición a un estado metabólico dañino. Incluso si tiene un escritorio de pie o en bicicleta, en realidad caminar será aún más beneficioso, así que continúe y agregue esto también.
4. Fíjate
Si por alguna razón desconocida, tal vez estás encadenado a tu silla, ni siquiera puedes caminar un par de minutos por hora, entonces esto es algo que cualquiera puede hacer. Agitarse. Eso es.
Obtener una bola de estrés (o improvisar con una vieja camiseta arrugada), rebotar la rodilla o golpear ligeramente el pie. Es simple, y la mayoría de nosotros hacemos estas cosas sin siquiera darnos cuenta, pero como mínimo lo ayudará a mantener su circulación y hacer que se mueva un poco. Idealmente, harías esto además de las otras cosas enumeradas aquí.
Sólo muévete
No importa lo que tome de esta respuesta, simplemente muévase. No me importa si sigues alguno de los detalles, consigues un escritorio fijo o te das un golpecito con el pie, solo levántate y muévete lo más posible, cuando y donde puedas. Esto solo será increíblemente beneficioso para tu cuerpo, tanto que tendrías que estar loco para no hacerlo.
La mejor de las suertes con su loco trabajo de más de 10 horas (tal vez, en lugar de usar estas ideas, debería simplemente renunciar;)).
