Hola,
Técnicamente, puedes ir a dormir cuando lo desees, si estás cansado 🙂 Sin embargo, si sufres de insomnio o, en general, de un sueño deficiente, es posible que desees administrar mejor la higiene del sueño para optimizar esas horas.
Las cosas que pueden ayudar son:
- Acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches e intentar apuntar a las 1030-11 h. La ciencia ha demostrado que nuestra respuesta bioquímica a nuestro ritmo circadiano alcanza su máximo (para la mayoría de la gente) durante estas horas. A veces quedarse despierto después de las 11pm puede darle “energía renovada”, pero a costa de perder su valioso tiempo de sueño.
- Relájate una hora antes de dormir. Reduce o apaga la televisión y los dispositivos electrónicos. Relaje su mente con la meditación, o al menos la respiración profunda. Escriba sus preocupaciones actuales para liberarlos.
- Biohack su sueño con magnesio. La mayoría de las personas son deficientes es este mineral, y su deficiencia puede causar muchos problemas, junto con un sueño pobre e inquieto. Magnesio: Conozca el mineral de relajación más potente disponible – Dr. Mark Hyman
- Haz tu habitación oscura y fría. Elimina las luces de noche, la luz del exterior y las luces de los dispositivos de carga. Mantenga la habitación lo más fría posible, sabiendo que la temperatura ideal para la mayoría de las personas es de 68 grados F. Por lo general, recomiendo entre 65 y 75.
Hay otras cosas que pueden ayudar, como las esteras de inducción del sueño, pero la clave es encontrar lo que funcione para usted. ¡Buena suerte y dulces sueños!
Técnicas de relajación e higiene del sueño para el insomnio – PubMed Health – National Library of Medicine – PubMed Health
