Una mejor opción sería usar aceites esenciales o una técnica de respiración natural para ayudarlo a conciliar el sueño en esa situación. Los medicamentos, incluidas las recetas, los medicamentos para dormir de venta libre, los antihistamínicos y el alcohol, tienen bastantes efectos negativos en la salud y efectos secundarios, además de dejarlo atontado por la mañana.
Técnica de respiración: una técnica de respiración conocida para ayudar a las personas a dormirse rápidamente se llama técnica de respiración 4 7 8. Cuando te metes en la cama, inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantén presionado durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos. Este artículo tiene información útil al respecto.
Aceites esenciales: hay dos opciones fáciles con aceite esencial:
1) Si puede encontrar una botella de aceite esencial de lavanda terapéutico 100% puro, puede colocar una gota debajo de la funda de su almohada cuando se vaya a dormir para que pueda respirar y le ayudará a conciliar el sueño más fácil y rápido.
2) También puede poner una gota en una taza pequeña de agua, mezclar bien y beber inmediatamente (antes de que la gota de aceite se reconstituya), y seguir con otra taza de agua. Haga esto a las 9 y lo más probable es que esté listo para dormir por 10. No use más de 1 gota.
Elija una marca de lavanda de buena reputación. Las marcas con aceite esencial de lavanda de buena calidad disponibles en EE. UU. O Australia o para el envío internacional incluyen: Aura Cacia, Doterra, Veriditas Botanicals, Springfield, Essential Therapeutics o New Directions.
Si dormí 3 horas, ¿está bien entrenar?
¿Qué pasa conmigo cuando parece que no puedo dormir bien por la noche?
¡Espero que esto ayude!
