Para 50 a 70 millones de estadounidenses, la lucha del sueño es real, informa el Instituto Nacional de Salud. Es más que simplemente perder un ojo cerrado precioso, que es el caso de un tercio de los estadounidenses que reciben menos de 7 horas por noche. El problema también es caer, y quedarse dormido. Si se levanta tarde en la noche tres veces por semana durante un mes (o más), puede sufrir de insomnio agudo o crónico, un trastorno del sueño común que afecta a alrededor del 30 por ciento de los adultos, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.
Una forma de ayudar a remediar esta crisis de sueño y atrapar más zzz es escuchar música suave en la cama. Eso es lo que informaron 40 mujeres en un estudio que comparó las canciones que inducen el sueño, incluidos artistas como Mozart y Coldplay, según una investigación de 2011 del Instituto Mindlab. Sin embargo, una pista en particular los hizo sentir más somnolientos. El festín de ocho minutos llamado “Weightless” de la banda británica Marconi Union, realizado en colaboración con los terapeutas de sonido, fue diseñado específicamente para disminuir el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo utilizando armonías bellamente arregladas con guitarra, piano y las muestras electrónicas de paisajes sonoros naturales.
La Academia Británica de Terapia del Sonido llamó a “Weightless” la “canción más relajante” y la revista Time la nombró uno de los mejores inventos del año. Desde su lanzamiento en SoundCloud, más de 6 millones se han sintonizado y probablemente se haya desmayado. Escúchelo esta noche (o mire el video a continuación) y vea qué sucede.
Si este no es tu problema, prueba con “Thinking Out Loud” de Ed Sheeran. El año pasado, el servicio gratuito de música digital Spotify pasó por casi 3 millones de listas de reproducción generadas por el usuario y descubrió que la canción de Sheeran dominaba las listas mundiales.
Escuchar música relajante con melodías más lentas puede tener un efecto biológico en nuestros cuerpos, explica José Colón, MD, autor de The Sleep Diet: Un nuevo enfoque para el insomnio , que no trabajó en este estudio. Ciertas canciones pueden ayudar a desacelerar el corazón y la frecuencia respiratoria, lo que a su vez puede ralentizar la actividad cerebral, confirma un estudio de 2010 publicado en el Journal of Hypertension . Cuando tu frecuencia cardíaca disminuye, tu mente sigue el juego, lo que te pondrá en el estado de relajación que necesitas para dormir, dice Colón.
Como puede sospechar, la música de la hora de acostarse es una cuestión de gusto personal. Algo a considerar mientras construyes tu propia lista de reproducción de sueño es que tu biblioteca de música actual puede no tener lo que necesitas. Lo que escuchas cuando haces ejercicio o necesitas un servicio de recogida es lo opuesto a la música para dormir. “Si escuchas a ciertos artistas o canciones cuando intentas mantenerte alerta mientras conduces o cuando haces ejercicio, subconscientemente, estás asociando esa música con el estado de alerta”, dice Colon.
En su lugar, busque canciones en otros lugares, como Google Play Music, que tiene más de 50 listas de reproducción de suspensión. Las listas de reproducción más populares del sueño incluyen: Sleepytime Indie, Fall Asleep, Classical for Sleeping, Ladies Serenading You Sleep y Acustic Bedtime. Algunas de las canciones no tienen letra, por lo que puede derivar hacia un audio relajante, dice el curador de Google Play Music, Brady Hayward. Para la lista de reproducción “Fall Asleep”, los curadores de música se aseguran de que ninguna de las canciones tenga batería a menos que sean barriles como en “Come Away with Me” de Nora Jones, agrega.
Mientras se escucha música relajante relatada en una investigación publicada en el Journal of Advanced Nursing para ayudar a las personas con problemas de sueño a mejorar su calidad de descanso, el componente clave a tener en cuenta aquí es relajante. “Lo complicado de la música clásica es que tiende a tener un rango dinámico mucho más amplio que el jazz, pop, electrónico y otros tipos de música, por lo que la diferencia de volumen entre las partes más suaves y más fuertes de una ‘canción’ es mucho más notable, “Dice Hayward. “Incluso una canción clásica que es silenciosa durante el 80 por ciento de la duración pero se pone alta para dos partes pequeñas no funcionará para una lista de reproducción centrada en el sueño”.
Esta noche, comience con nuestra lista de reproducción Sleep, basada en las canciones de sueño más populares según Spotify, y luego modifíquela como mejor le parezca. No olvides desactivar todas las notificaciones (especialmente redes sociales, correos electrónicos y mensajes de texto) en tu dispositivo y colocarlo boca abajo para que no estés expuesto a la luz azul, que se ha demostrado que interrumpe el sueño, advierte Colón. Use el temporizador de apagado de su dispositivo para que la música suene mucho después de que haya llegado a Slumberland.
Sonima’s Sleep Playlist
- Pensando en voz alta – Ed Sheeran
- Todo de mí – John Legend
- Obtenido (de Cincuenta Sombras de Grey) -The Weeknd
- Dejala ir pasajero
- Skinny Love – Birdy
- Di algo: un gran mundo grande, Christina Aguilera
- FourFiveSeconds – Rihanna, Paul McCartney, Kanye West
- Fix You – Coldplay
- Fotografía – Ed Sheeran
- Pestillo (Acústico) – Sam Smith
