La terapia de restricción del sueño puede mejorar la calidad del sueño.
La restricción del sueño es un método para curar el insomnio al limitar el tiempo total de una persona en la cama. A menudo se asocia con tratamientos relacionados en la terapia cognitiva conductual para el insomnio.
Las personas con imsomnia a menudo se acuestan temprano para dormir más. Sin embargo, generalmente terminan retorciéndose y girando, y solo obtienen fragmentos de sueño ligero. Permanecer en cama durante largos períodos sin dormir empeora el insomnio para muchas personas. Comienzan a asociar mentalmente la cama y el insomnio. La cama se convierte en un lugar de frustración nocturna donde es difícil relajarse. Terminan tomando una siesta durante el día, lo que interrumpe aún más su ciclo de sueño de 24 horas y, en última instancia, conduce a más insomnio.
La restricción del sueño es aproximadamente el tiempo que pasas en la cama. Tiene horario estricto de acostarse y despertar horarios. Limita el tiempo que pasas en la cama solo para dormir. Debe evitar tomar siestas durante el día y solo meterse en la cama está muy cansado y verdaderamente listo para dormir. Esto puede significar que duerme solo 6 horas o, en casos extremos, puede significar que duerme solo de 2 a 3 horas, y luego aumentar gradualmente el tiempo de sueño en el transcurso de varias semanas.
Aunque el tiempo total de sueño del paciente puede ser inicialmente bajo, la calidad del sueño generalmente será mayor. Al final del proceso, muchos pacientes experimentan un sueño menos fragmentado y continuo y vuelven a dormir 7-8 horas por noche.
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