No, no es normal en absoluto. Yo respaldo puentes regularmente, y se supone que disminuyen el dolor de espalda, no lo aumentan.
El problema, creo, radica en el nombre del ejercicio y la actitud general en torno a la aptitud física, el tipo de pensamiento “lo quiero ahora”. Deberías hacer lo que te reta, pero tiene que ser algo que puedas manejar.
Los puentes traseros no son solo un ejercicio de espalda baja. Están destinados a entrenar toda la cadena muscular posterior, de los cuales los glúteos son los más importantes, los isquiotibiales en segundo lugar, el tercio posterior.
Sé que muchos escritores te dirán que debes maximizar el arco en tu espalda baja y enderezar tus extremidades. Sin embargo, a diferencia de una sentadilla, un puente visualmente agradable no es la forma ideal de hacerlo, biomecánicamente hablando. El arco debe distribuirse a lo largo de todas las articulaciones, y no solo concentrarse en la parte inferior de la espalda. Si su puente presenta una curva de horquilla prominente en la columna lumbar, lo está haciendo mal y se está haciendo un flaco favor. Piense en los glúteos y los isquiotibiales como el motor de su movimiento de puenteo, y su parte inferior de la espalda sea un estabilizador.
La señal que utilizo para tender un puente es ‘las caderas hacia arriba y los omóplatos juntos’. Esto causa que todos los músculos correctos se enganchen automáticamente, con la parte superior permitiéndome contraer los músculos de los glúteos y los isquiotibiales, así como extender la parte superior de la espalda para la corrección postural. La columna lumbar se mueve un poco, pero en su mayoría permanece rígida. El truco consiste en inclinar la pelvis posteriormente, aliviando la presión de la parte posterior de los discos lumbares, y permitiendo que la columna vertebral se encuentre en una posición casi neutra.
Todo esto se suma a la obtención de todos los beneficios posturales del puente trasero, la fortaleza de los músculos espinales y la construcción de los dos grupos musculares que son las verdaderas potencias en la locomoción humana y la capacidad atlética.
