En primer lugar, debe tener en cuenta que para la mayoría de las personas las 4 horas de sueño serán insuficientes a mediano o largo plazo, por lo tanto, a menos que esté genéticamente predispuesto a dormir tan poco, NO debe hacerlo durante períodos prolongados.
Si estás haciendo esta pregunta, es probable que NO estés genéticamente predispuesto.
Dicho esto, hay una multitud de formas que se han investigado para garantizar un rendimiento elevado con un descanso reducido, principalmente por parte de los militares y más específicamente por la Fuerza Aérea.
La primera y más obvia es la ingesta de sustancias estimulantes, también conocidas como psicoestimulantes, que incluyen sustancias como cafeína, anfetamina, selegilina, metilfenidato y modafinilo. Cada uno tiene sus propios inconvenientes y ninguno se puede usar con seguridad en altas dosis durante largos períodos de tiempo. Si elige seguir esta ruta, hágalo bajo supervisión médica.
Otro camino no tan obvio es el sueño polifásico. Esto básicamente consiste en reemplazar su período de sueño de 8 horas por períodos de sueño más cortos pero más frecuentes, que sumar un gran total inferior a 8 horas.
Uno de estos sistemas es el Horario de Sueño de Uberman, que supuestamente le permite ir con MENOS de 4 horas de sueño mientras permanece activo. Tenga en cuenta, sin embargo, que nuevamente se afirma que se sabe muy poco sobre los efectos a medio y largo plazo de seguir este cronograma y no se debe intentar sin una supervisión médica regular.
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Independientemente de su enfoque, siempre se beneficiará del ejercicio regular, la nutrición adecuada (existe cierta evidencia de que la cetosis puede ayudar con la calidad del sueño y, por lo tanto, la reducción de los requisitos de sueño) y las prácticas de meditación.
También consideraría probar 4 horas y 30 minutos de sueño, ya que deberían ser alrededor de 3 ciclos completos de sueño de 90 minutos y deberían hacer que te sientas más descansado. Algunos monitores de sueño te ayudan a despertar cerca del final de un ciclo de sueño, por lo que puedes intentarlo también.
En mi experiencia personal, una práctica diaria de 1 hora de yoga / meditación, con dieta regular de ayuno / ceto, me permitió despertar de forma natural después de 4 horas y 30 minutos (es decir, 3 ciclos completos de sueño de 90 minutos) de sueño completamente lleno de energía. Pero los resultados variarán inmensamente.
Experimenta un poco pero concéntrate en mantenerte saludable y date cuenta de que no vivirás mucho tiempo y sano si no duermes lo suficiente para tus necesidades personales.
