Cómo superar el insomnio

El insomnio puede afectar a cualquier persona, pero se ve comúnmente en personas de edad avanzada. También afecta a las mujeres durante sus cambios hormonales durante el ciclo menstrual y en la menopausia.

Una persona promedio pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo . Normalmente las personas (adultos) requieren entre 7 y 9 horas de sueño profundo para funcionar bien, pero algunas personas pueden hacerlo muy bien incluso con 4-5 horas de sueño.

La falta de sueño puede causar somnolencia diurna, somnolencia , fatiga , inquietud , falta de apetito, irritación, falta de memoria, falta de concentración. Puede afectar el desempeño laboral o escolar, las habilidades para conducir, la capacidad analítica y de toma de decisiones de la persona. La falta de incapacidad para levantarse durante la mañana y durante el día puede afectar significativamente el trabajo o los estudios.

El insomnio también aumenta el riesgo de enfermedades sistémicas como hipertensión, diabetes, enfermedades del corazón, enfermedad psiquiátrica. A largo plazo, el insomnio puede elevar demasiado el nivel de estrés y causar ansiedad y depresión.

CAUSAS DEL INSOMNIO

A veces, el insomnio solo dura unos pocos días y desaparece por sí solo, especialmente cuando el insomnio está relacionado con una causa temporal obvia, como el estrés ante una presentación próxima o una ruptura dolorosa. El insomnio crónico , sin embargo, generalmente está relacionado con un problema psicológico o médico subyacente.

1. Problemas psicológicos y angustia emocional: la ansiedad y la depresión son dos de las causas más comunes de insomnio crónico. Otras causas emocionales y psicológicas comunes incluyen el estrés crónico o significativo de la vida, la ira, la preocupación, la pena, el trastorno bipolar y el trauma
2. Problemas o enfermedades médicas : muchas afecciones y enfermedades pueden contribuir al insomnio, como asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, reflujo ácido, enfermedad renal y cáncer. El dolor crónico también es una causa muy común de insomnio
3. Medicamentos : Muchos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño, incluidos los antidepresivos, los estimulantes del TDAH, los corticosteroides, la hormona tiroidea, los medicamentos para la hipertensión y algunos anticonceptivos.
4. Trastornos del sueño: el insomnio es en sí mismo un trastorno del sueño, pero también puede ser un síntoma de otros trastornos del sueño, como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y las alteraciones del ritmo circadiano relacionadas con el desfase horario o el turno de noche

CAUSAS RELACIONADAS CON EL ESTILO DE VIDA

1. El ambiente del sueño es ruidoso , demasiado brillante o no muy cómodo
2. Ver televisión, jugar videojuegos o usar una computadora, tableta o teléfono inteligente en la cama
3. Beber bebidas con cafeína (café, té, soda) dentro de las ocho horas de la cama
4. Horario de sueño irregular
5. Hacer ejercicio o comer hasta tarde en la noche
6. Usar alcohol para conciliar el sueño

GESTIONANDO EL INSOMNIO

1. Usar un diario de sueño para identificar los hábitos que inducen el insomnio
2. Adoptando nuevos hábitos para ayudarlo a dormir
3. Mantener un horario de sueño regular
4. Evite las siestas cortas
5. Limite la cafeína , el alcohol y la nicotina
6. Evite las comidas tardías
7. Haz ejercicio regularmente
8. Desarrolle una mejor rutina a la hora de dormir
9. Asegúrate de que tu habitación esté silenciosa, oscura y fresca . El ruido, la luz y el calor pueden interferir con el sueño
10. Evite la actividad estimulante y situaciones estresantes antes de acostarse
11. Apague las pantallas una hora antes de dormir.

TRATAMIENTO DE HOMEOPATHC

El tratamiento homeopático está dirigido a DESARROLLAR LA ENFERMEDAD y garantizar la salud sin efectos secundarios. Para prescribir a un individuo, se sigue un PLAN DE TRATAMIENTO que involucra:

1. OBTENER UNA BUENA COMPRENSIÓN DEL CASO que incluye la toma completa de casos (análisis del paciente como individuo) junto con la historia del paciente y el historial familiar.
2. DIAGNÓSTICO DEL PACIENTE Y ENFERMEDAD
3. EVALUACIÓN INDIVIDUAL DEL CASO
4. PRESCRIBIENDO EL RECURSO CONSTITUCIONAL INDIVIDUAL MÁS ADECUADO

La respuesta depende en gran medida de la causa. El insomnio puede ser provocado por cualquier cantidad de cosas, desde dieta o medicamentos hasta trastornos psicológicos o del sueño, e incluso por malos hábitos de sueño. La respuesta también depende de la frecuencia y la gravedad del insomnio.

Primero concéntrese en practicar mejores hábitos de sueño. Esto significa no comer demasiado cerca de la hora de acostarse, no exponerse a luces brillantes en las últimas horas, no mantener el dormitorio demasiado caliente, no pasar tiempo en la cama haciendo otras cosas además de dormir y tener relaciones sexuales , etc. También tenga en cuenta cómo los medicamentos o los suplementos nutricionales podrían interferir con su capacidad para conciliar el sueño. Muchos medicamentos, incluidas las pastillas para dormir, le darán más tiempo de sueño total a expensas del tiempo en las etapas de sueño profundo, lo que resulta en una menor calidad del sueño.

Asegúrese de exponerse a la luz solar durante el día, preferiblemente por la mañana. Si no puede obtener la luz solar natural, puede usar una caja o lámpara de terapia de luz. Manténgase activo más temprano en el día para que su cuerpo esté listo para descansar por la noche. No modifique mucho su horario de sueño si puede evitarlo. Para ayudar a “reconectar” su cerebro, es extremadamente importante despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana o los días libres. Sin importar cuánto tiempo haya dormido, realmente no desea variar su tiempo de despertar más de 30 minutos en cualquier dirección para obtener los mejores resultados. Sé que parece increíblemente rígido, pero puede ser el aspecto más importante para superar el insomnio.

Intente la meditación, las imágenes guiadas o escuche una banda sonora que induzca al sueño profundo antes de acostarse. Algunas personas juran por la melatonina, el té de manzanilla o los suplementos de raíz de valeriana. Esos nunca me ayudaron mucho, pero me encanta la ayuda para dormir Calms Fortè de Hyland. Puede obtenerlo en la mayoría de las farmacias o solicitarlo en línea desde Amazon o Drugstore.com. Me ayuda a relajarme lo suficiente como para quedarme dormida sin dejarme atontado al día siguiente y no es adictivo. (No, no tengo ninguna afiliación con la compañía, ¡aunque deberían pagarme tan seguido como recomiendo este producto!)

Si todo lo demás falla, debe considerar consultar a un médico del sueño certificado por la junta en medicina del sueño. Un estudio de sueño nocturno puede identificar el problema. Para mí, reveló que mi hipersomnia diurna y el insomnio nocturno se debían en realidad a la narcolepsia no catapléjica. Nunca lo hubiera sabido si no fuera por mi médico del sueño. (¡Gracias, Dr. Nasir Syed! ¡Rock!)

EDITAR: ¡Olvidé mencionar la opción Alpha-stim! Utiliza una corriente eléctrica suave para producir resultados similares a las benzodiazepinas, pero sin los posibles efectos secundarios o el riesgo de adicción. Solo sujeta los pequeños electrodos en los lóbulos de las orejas, siéntate, relájate y disfruta del hormigueo. Se usa para tratar el insomnio, la ansiedad y la depresión. Algunas personas pueden sentir los beneficios de una sola sesión durante semanas. Puede encontrar un terapeuta que ofrezca un tratamiento en el consultorio o puede comprar el suyo por unos cientos de dólares. Mi marido lo amaba tanto, él quiere lo suyo. Tratamiento de las condiciones de humor con Alpha-Stim

El insomnio es una condición de salud que le impide dormir cómodamente. Y no te sientes renovado cuando te levantes.

Hay varias causas de insomnio:

• Problemas de salud mental como ansiedad, depresión, esquizofrenia y otros trastornos mentales
• Problemas físicos con problemas cardíacos, pulmonares, renales, digestivos, problemas respiratorios, etc.
• Medicamentos para la presión arterial, tiroides, problemas cardíacos, etc.

Cualesquiera que sean las causas, nunca es aconsejable buscar pastillas para dormir porque tiene innumerables efectos secundarios y también un problema de adicción.

Puedes buscar remedios naturales como:

• Comiendo frutas como cerezas y plátanos que dan más melatonina y serotonina para inducir un sueño profundo
• Beber una taza de leche tibia antes de acostarse
• Beber una taza de té de manzanilla antes de acostarse
• Tomando suplementos de magnesio
• Dormir en tapetes de cristal de amatista

Si encuentra que todos esos remedios caseros rentables no lo ayudan, le sugiero una estera calentada con amatista que está hecha de cristales naturales, es decir , amatista, jade y turmalina .

Simplemente descanse y relájese en la colchoneta y en media hora se sumergirá en un sueño profundo. Este proceso resolverá casi todos los motivos del insomnio, como el estrés, la ansiedad, la indigestión, la mala circulación sanguínea, el dolor en las articulaciones, el dolor muscular y mucho más.

Es bastante natural y no tiene efectos secundarios.

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Aquí hay 7 técnicas para el insomnio que son efectivas:

1. ¡Deja de usar electrónicos en el dormitorio! Los campos electromagnéticos son conocidos por interrumpir los ciclos del sueño y son responsables de una serie de síntomas tales como: dolor y debilidad muscular, fatiga por las mañanas, palpitaciones, irritabilidad, alergias y lo más importante, el debilitamiento de su sistema inmunológico. Para proteger su casa y su habitación de forma natural, consiga una lámpara de sal del Himalaya. Esta es la que utilizo y que uso en mi oficina y dormitorios, y ayudaré a reducir la exposición a campos electromagnéticos dañinos.
2. Asegúrese de ir a la cama de 3 a 5 horas después de una cena ligera. Las cenas pesadas pueden hacer que se dé vuelta y darse la vuelta en lugar de quedarse dormido, porque su metabolismo está ocupado en digerir en lugar de descansar.
3. Asegúrese de que su cama sea cómoda y que no haya luz directa en su rostro mientras duerme. Una habitación oscura puede decirle a tu cerebro que se “apague”. Si aún no puedes dormir incluso después de que se hayan apagado las luces y encuentres tu mente trabajando activamente, prueba este ejercicio relajante: estira el cuerpo y afloja todos tus músculos. Luego estira tu brazos por encima de su cabeza, y deje que sus músculos sueltos caigan en su lugar de forma natural. Respire profundamente lenta y rítmicamente: inhale, exhale
4. La temperatura ideal para una buena noche de sueño no debe superar los 68 F.
5. Intenta dejar tu mente en blanco concentrándote en una agradable “imagen mental” visual.
6. Bebiendo buena manzanilla vieja, Linden flower (Tilo), gaba siempre funciona y, por supuesto, mi ayuda favorita para dormir natural con valeriana, un relajante muscular y mental natural.
7. Bebe un vaso de leche tibia con miel. Este es el mejor soporífero natural y se ha usado eficazmente para dejar a los niños con sobrepeso a dormir durante siglos. Funciona de maravillas con los adultos también. Alérgico a los productos lácteos? Use almendras, coco o su “leche” favorita. También puedes probar esta bebida curativa de cúrcuma.

El insomnio es comprensiblemente estresante. El estrés afecta aún más nuestro sueño. A continuación hay algunas sugerencias que puede intentar incluir en su rutina para ayudarlo a dormir mejor:

Evite las siestas: reduzca la cantidad de siestas que toma durante el día. Aunque las siestas pueden ser eficaces para que esté más alerta, limítelos a 20-30 minutos y trate de mantenerlos lo más temprano posible.

Haga ejercicio regularmente: hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a dormir mejor. Incluso el ejercicio aeróbico ligero puede ayudarte a sentirte más cansado y así ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, trate de evitar el ejercicio intenso hasta unas pocas horas antes de acostarse.

Cambie la ingesta de alimentos y bebidas: evite tomar bebidas con cafeína como té, café y refrescos hasta unas horas antes de la hora en que desea dormir. Trate de mantener las comidas al final del día más livianas y menos grasosas y fritas, pero trate de no irse a la cama con hambre. Si bien es mejor evitar beber demasiados líquidos por la noche, puede intentar tomar bebidas calientes, como leche caliente o té sin cafeína. También reduzca su consumo de nicotina y alcohol.

Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse: es importante tener una rutina regular y relajante a la hora de acostarse. Esto puede incluir una ducha de agua caliente, meditación o lectura. Evite actividades que lo hagan sentir más despierto, como mirar su teléfono o trabajar, y tratar de acostarse a la misma hora todos los días.

Mantenga su rutina diurna: incluso después de una noche de insomnio, trate de mantener su rutina durante el día. Intente levantarse a la misma hora todos los días y siga su plan para el día, incluso si está cansado.

Recuerde que su cama es solo para dormir: si no puede conciliar el sueño por más de 10-20 minutos, levántese e intente hacer algo que lo tranquilice. Intenta dormir solo cuando tengas sueño. También trate de evitar usar su cama para otras actividades, como trabajar o mirar televisión.

Haga que su habitación sea más cómoda: trate de hacer que su cama sea más cómoda con colchones y almohadas que le convengan. Apague las luces brillantes de las lámparas, televisores y teléfonos, y use tapones para los oídos si hay mucho ruido.

Evite mirar el reloj: mirando repetidamente el reloj cuando no puede dormir aumentará la tensión de no poder dormir. También puede despertarte si tienes que encender las luces para controlar la hora.

Busque ayuda: puede tomar medicamentos para ayudarlo a dormir mejor. Sin embargo, esto solo es efectivo a corto plazo. Si sus dificultades duran más, opte por la terapia ya que puede ayudarlo a enfrentar el estrés de no poder dormir, así como también el estrés que puede contribuir a su insomnio.

Puede comprobar qué tan saludables son sus hábitos de sueño actuales. ¿Cómo se siente higiénico en el sueño? | InnerHour | Asesoramiento en línea.

¡Buena suerte!

2. Coma bien para dormir bien. La clave para combatir el insomnio no está solo en los dormitorios sino también en su cocina. Coma comidas balanceadas durante todo el día y haga que el desayuno sea el más grande. Digestión de alimentos requiere energía, por lo que si come una comida pesada a altas horas de la noche, su cuerpo estará trabajando duro para digerir cuando debería estar durmiendo. Manténgase alejado de los alimentos grasos o grasos antes de acostarse, ya que causan reflujo que puede despertar durante la noche, dice Sandra Fryhofer, MD, del Consejo de Ciencia y Salud Pública.

Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

3. Reduzca la cafeína. La cafeína puede permanecer en su sistema durante hasta 7 horas, por lo que si tiene problemas para dormir, no la beba después del mediodía. También puede aumentar la micción durante la noche y, de lo contrario, afectar negativamente a su sueño, dice Andrew Weil, MD, fundador y director del Centro para la Medicina Integrativa de Arizona en la Universidad de Arizona. El alcohol tampoco es la respuesta. Alrededor del 10-15% de los casos de insomnio crónico son consecuencia del abuso de sustancias, especialmente del alcohol, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. El exceso de alcohol tiende a fragmentar el sueño y hace que se despierte cada pocas horas, así que limítese a una o dos bebidas con la cena.

9. Manténgase fresco. Cuando la temperatura de su cuerpo baja, comienza a producir más melatonina, por lo que debe mantener la temperatura de su habitación entre 65 y 75F. Tomar una ducha caliente o un baño justo antes de acostarse también ayuda, ya que la caída rápida de la temperatura después de que salgas te da sueño.

Probablemente deberías ver a un especialista en sueño. El insomnio es causado por el estrés, pero puede haber una causa fisiológica que podría remediarse fácilmente.

Pero, si estás buscando trucos a corto plazo, tengo muchos de esos. Pruebe cualquier combinación de lo siguiente:

1) Limite el consumo de cafeína y azúcar. No hay café, té, refrescos, chocolate o dulces después de la 1pm. Período. Si necesita que me recoja, obtenga un suplemento de vitaminas del complejo B.

2) Ejercicio. No tiene que ser mucho. 30 minutos de caminata de 3 mph es un buen comienzo, especialmente si no eres muy activo. Intente hacer ejercicio inmediatamente después de la cena o antes.

3) Planifique su hora de acostarse. Cree un cronograma de suspensión y manténgalo. Ve a la cama al mismo tiempo, todas las noches. Puedes despertar cuando te despiertes. Pero acuéstate al mismo tiempo, sin importar qué.

4) Revisa tu cama y almohadas. Asegúrate de que no sean lo que te mantiene despierto. Gastar un poco de dinero en almohadas nuevas e incluso un colchón nuevo lo vale, te da más sueño reparador.

5) Oscurece tu dormitorio. Cierre la puerta. Apaga todas las luces Compre algunas cortinas opacas. Reduce toda la luz en la habitación a cero cuando te acuestas para dormir. Incluso una pantalla de alarma digital es demasiada luz. Simplemente voltea el reloj para que la cara apunte hacia abajo. La luz es el enemigo cuando tratas de dormir.

Esos son los trucos de sonido médico. Ahora, aquí están los locos:

A) Prueba la terapia con luz azul. Puede comprar una caja de luz LED azul decente por menos de $ 100. Úselo de 15 a 30 minutos todas las mañanas lo antes posible. Puedes usarlo mientras te cepillas los dientes y te preparas. La luz azul activará las vías de señalización relacionadas con el fotoperiodo. Básicamente, le está diciendo a su cuerpo que es de mañana, AHORA MISMO. La mayoría de las personas los usan para el trastorno afectivo estacional, pero también pueden usarse para restablecer el reloj interno.

B) Solo un generador de ondas theta. Puedes obtener mp3 de beats biológicos. Estas son usadas por personas para la meditación profunda, lo cual es genial si tienes enfoque. De lo contrario te noquearán, rápido. Encuentra uno que tenga al menos 25 minutos de duración. Hay algunos en youtube, si hace una búsqueda rápida puede encontrar uno gratuito que funcione.

C) Invierta en una aplicación para dormir. Un ciclo de sueño es el proceso que su cuerpo toma pasando de un sueño ligero, a un sueño profundo, de regreso a un sueño ligero. Algunas personas pueden existir en un ciclo de sueño por noche. Los ciclos de sueño pueden ser detectados por su teléfono inteligente. Mire a su alrededor y vea si puede encontrar una aplicación que pueda detectar su patrón de sueño y luego lo despierte en el mejor momento posible. De esta forma, puedes maximizar el sueño que obtienes.

Espero que estos ayuden Nuevamente, mi mejor consejo es ver a un especialista. Mi mejor segundo consejo es que no dejen que te den drogas para hacerte dormir.

Superando el insomnio

Los cambios de estilo de vida que promueven el

Los siguientes enfoques pueden usarse solos o combinados con la terapia cognitiva conductual.

Restricción del sueño Las personas con insomnio tienden a pasar más tiempo en la cama, esperando que esto los lleve a dormir. En realidad, pasar menos tiempo en la cama, una técnica conocida como restricción del sueño, promueve un sueño más reparador y ayuda a que el dormitorio sea una vista bienvenida en lugar de una cámara de tortura. A medida que el paciente aprende a dormirse rápidamente y dormir profundamente, el tiempo en la cama se extiende lentamente hasta que proporciona una noche de sueño completo.

Algunos expertos en sueño sugieren comenzar con seis horas al principio, o cualquier cantidad de tiempo que el paciente típicamente duerme por la noche. Establecer un horario rígido de madrugada a menudo funciona mejor. Si la alarma está configurada para las 7 a.m., una restricción de seis horas significa permanecer despierto hasta la 1 am, sin importar qué tan somnoliento esté. Una vez que el paciente duerme bien durante las seis horas asignadas, puede agregar otros 15 o 30 minutos hasta alcanzar una cantidad saludable de sueño.

Reacondicionamiento. Esta técnica reacondiciona a las personas con insomnio para asociar el dormitorio con el sueño en lugar de insomnio y frustración. Incorpora elementos de control de estímulos y educación para la higiene del sueño al sugerir estrategias como estas:

• Use la cama solo para dormir o tener relaciones sexuales.
• Ve a la cama solo cuando tengas sueño. Si no puede dormir, muévase a otra habitación y haga algo relajante. Quédate despierto hasta que te sientas somnoliento y luego vuelve a la cama. Si el sueño no sigue rápidamente, repita.
• Durante el proceso de reacondicionamiento, levántese a la misma hora todos los días y no tome una siesta.

Técnicas de relajación. Para algunas personas con insomnio, una mente acelerada o preocupada es la enemiga del sueño. En otros, la culpa es de la tensión física. Una variedad de técnicas, como la meditación, los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización de escenarios pacíficos, pueden calmar la mente y relajar el cuerpo lo suficiente como para fomentar el sueño.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.

Te animo a que hagas todas las cosas saludables que Jane sugirió. (No sé lo suficiente sobre la meltonina para recomendarla. Hable con el médico antes de tomar cualquier cosa).
Mi experiencia con problemas de sueño data de hace mucho. También he leído sobre los problemas de sueño de otras personas y estoy convencido de que 1) las soluciones solo se pueden adaptar individualmente. 2) no puedes resolver el problema enfrentándolo de frente.
¿Por qué? Porque el insomnio tiene múltiples causas, muchas de las cuales están profundamente arraigadas en un mapa personal. Lo que hace maravillas para algunas personas puede no tener ningún efecto en los demás. Entonces, cualquier truco, no importa cuán saludable sea, cuán sabio sea, probablemente no sea suficiente por sí solo. Depende de usted descubrir cuáles son sus necesidades.
Esto implica que el insomne ​​que quiere dormir mejor necesita ser determinado. Pero estar decidido no es suficiente para llevarte allí. Es un asunto complicado. A medida que actúas para “resolver el problema”, es posible que todavía no estés durmiendo bien. Esto es frustrante y la frustración puede agravar la pérdida del sueño. La determinación puede llevar a la obsesión, lo que puede llevar a preocuparse, lo que no lleva a ninguna parte.

Por lo tanto, es importante estar abierto a descubrir lo que funciona para usted, investigar el insomnio con profesionales iluminados (doctores, instructores de yoga, cualquiera que pueda enseñarle a respirar profunda y completamente, alguien que pueda enseñarle cómo descubrir un estado relajado de , entrenadores o psicoterapeutas o psiquiatras, etc.) para realizar este proceso de descubrimiento sin esperar ni esperar un milagro durante la noche, sabiendo que puede llevar algo de prueba y error, y que lo que está buscando es una comprensión más profunda. Mientras entiendas mejor las claves de tu insomnio, estás progresando. A medida que usa ese entendimiento para cambiarse a sí mismo, la situación mejorará.

Aquí está mi combinación ganadora:
Un poco de medicamento recetado
Reaprender a respirar
Algunos psicoterapia
No hay pantallas de computadora en la noche
Evita la música repetitiva
Según sea necesario, té de hierbas o homeopatía

Soy independiente, así que no tengo un horario regular, y generalmente puedo dormir hasta las 8 a. M. Si realmente tengo que levantarme a una hora impía e ir a trabajar, me trato como un atleta profesional. Sin alcohol, menos café, mucha agua, comida fresca y bien balanceada, ejercicio antes de acostarse, no hay televisión en la noche. Radio bien. Relajante música ok.

Ese es el precio a pagar, pero no es tan malo. ¡Buena suerte para ti!

Hace poco escribí algo similar y estas cosas también han funcionado generosamente para mí.
Si bien hay una gran mayoría de personas que pueden dormir y les encanta hacerlo todo el día sin quejarse, hay algunas que simplemente no pueden dormir lo suficientemente bien como para saber si les gusta o no.

Intenta hacer estas cosas:
No pienses en dormir como una tarea.
Trabaja duro y duro todo el día y una vez que estés muy cansado del trabajo del día, voluntariamente querrás ir a la cama y quedarte dormido de cansancio.
Comience leyendo un libro a la hora de acostarse.
Comience escuchando música hasta altas horas de la noche hasta que se duerma, probablemente con auriculares, la esencia misma de multifolds con auriculares.
Comience escribiendo poesía o cualquier cosa que quiera. Mejor aún, tenga un blog y dedique tiempo, garabatee y esté ocupado con eso.
Mantenga a un lado el teléfono y cambie al mundo real y más cosas de placer sobre el mundo y usted mismo que el extremo virtual.

Estas cosas definitivamente ayudarán. 🙂
Gracias por A2A.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a superar el insomnio:

Tómalo suave. La temperatura de su cuerpo influye mucho en la calidad de su sueño (es decir, la cantidad de sueño REM, que es donde ocurre la magia). Tomar una ducha caliente abrirá sus poros y enfriará su cuerpo. También recomiendo dormir con ropa liviana (o desnuda si puedes), ya que esto evitará que te sobrecalientes y sudantes.

Abre las ventanas. El aire fresco es importante para la recuperación de su cerebro. No querrá quedarse dormido en una habitación con aire húmedo y despertarse sintiéndose sin aliento. La temperatura en su habitación tampoco debe superar los 20 ℃ (68 ℉). Así que deje entrar un poco de aire fresco antes de golpear el saco.

Evita la cafeína . Esto es especialmente difícil de hacer si estás luchando por mantenerte despierto durante el día. Pero la cafeína disminuirá la producción de melatonina, que le indica a su cerebro cuándo es la hora de la siesta. ¿Ha tenido veladas alguna vez cuando se sentó en la cama con los ojos bien abiertos, sin saber por qué no puede dormir? Probablemente fue debido a la baja melatonina. Así que evite el café y el té de 4 a 6 horas antes de acostarse.

Evita las bebidas alcohólicas y los cigarrillos . Aunque ambos pueden darle una somnolencia agradable, reducirán la calidad de su sueño. Tanto el alcohol como la nicotina reducen la cantidad de sueño REM que obtiene. Y cuando te sientes como un zombi, el sueño REM es tu antídoto.

Mantente alejado de las pantallas . Emiten luz azul, lo que indica a tu cerebro que es hora de ir a trabajar. Es por eso que te sientes con energía cuando ves el cielo azul. Considere la posibilidad de instalar bombillas con luz cálida en su habitación y use las configuraciones de turno de noche (o f.lux) en su computadora portátil si es absolutamente necesario que lo use.

Sintoniza las luces . Además de usar luz cálida en su dormitorio, debe evitar encender todas las luces. La producción de melatonina se desencadena por la oscuridad, por lo que desea que la iluminación de su dormitorio se asemeje a una cena romántica, no a una sala de operaciones.

Acuéstese a las horas regulares . Su cerebro ama los hábitos, por lo que tener una rutina nocturna puede hacer maravillas para su sueño. Intenta ir a la cama a la misma hora todos los días. Y antes de preguntar: no, golpear el saco a las 2 AM todos los días no está bien. Intente alcanzar el punto óptimo de 10 a 11 PM para mejorar la calidad del sueño y obtener los beneficios adicionales de la liberación de la hormona del crecimiento.

Usa tu cama solo para dormir . Tu cerebro responde a las señales, así que úsalo para tu ventaja. Si trabajas o lees mucho en la cama, tu cerebro sabrá que es un lugar donde debe estar muy enfocado y alerta. Pero si solo te metes en la cama para conocer al Hombre de Arena, tu cerebro sabe que este es un lugar para la relajación y el sueño. Y entrarás en el país de los sueños en un santiamén.

Sin comidas pesadas . Gracias a la evolución, nuestros cuerpos están preparados para comer grandes comidas durante el día (después de la cacería) y no antes de acostarse. Entonces, si planeaba pedir una pizza esta noche, piense de nuevo. Desea que su cuerpo se centre en la recuperación, no en la digestión. Si tiene hambre, tome carbohidratos complejos (torta de arroz, plátano, cereales integrales) o un vaso de leche antes de acostarse.

Use ruido de fondo . Los humanos no han evolucionado durmiendo detrás de ventanas bien cerradas. Durante miles de años, hemos dormido al aire libre, con el viento soplando en nuestros oídos, un río que fluye cerca y perros salvajes que aullan en la distancia. Es por eso que todavía dormimos muy bien en trenes, aviones y aulas. Obtén una aplicación de ruido blanco y pruébalo. Es posible que se sorprenda de lo rápido que se duerme con el suave sonido de la lluvia en sus oídos.

Si quieres saber más, puedes leer el artículo completo aquí

Quiero ser honesto contigo. Estás en una posición difícil. El insomnio es más a menudo causado por nuestras propias acciones o mentalidad. La ansiedad es probablemente el factor más importante. Lo que causa ansiedad es que esto crea un efecto de bola de nieve.

Lo que quiero decir es que la ansiedad conduce a un poco de insomnio, entonces comienzas a estar más ansioso debido al insomnio. Esto entonces empeora el insomnio, lo que lleva a una ansiedad aún mayor.

Siempre es fácil para alguien sin insomnio decir esto, pero no se preocupe por su sueño. No lo pienses Sé lo difícil que parece. He pasado por un insomnio bastante grave. Esto es algo divertido ya que soy el director de una clínica de trastornos del sueño y he diseñado nuestros protocolos de tratamiento del insomnio.

Duermo bien ahora cuando me doy el tiempo suficiente para dormir. No más insomnio. Ese cambio de mentalidad sobre el sueño fue el catalizador para mejorar mi sueño. Tuve que aprender a dejar de preocuparme por mi insomnio.

Quieres recordar algunas cosas. Primero, duermes un poco, te dé la sensación o no. Segundo, seguro que no estás en tu mejor momento. Si tienes una mala noche esta noche estarás cansado mañana. Pero no es algo para lo que no estás preparado. Ya ha pasado antes así que no es nada nuevo.

En otras palabras, si estás teniendo una mala noche … bueno. Cepíllalo. Encuentra tiempo para disfrutar la vida. La universidad es un gran momento. Tómese el tiempo para hacer ejercicio, socializar, salir al sol y disfrutar de la vida. Descubrirá que su sueño comenzará a mejorar de forma natural. Entonces puede comenzar a trabajar en la higiene del sueño. En este momento, parece que tu ansiedad es lo que te está frenando.

No estoy tratando de minimizar lo que estás pasando. Sé que es difícil. Pero su insomnio puede mejorar, y la cura comienza con usted. ¡Puedes hacerlo!

Si eres insomne, considera estas medidas para obtener algo de alivio:

1. Coma un plátano antes de acostarse.
2. Bebe una taza de agua tibia o caliente leche media hora antes de acostarse.
3. Evite tomar café u otras bebidas que contengan cafeína y chocolates hasta el día después del almuerzo.
4. Minimice o evite por completo el consumo de alcohol .
5. Tiempo de día Se debe evitar mejor dormir o tomar siestas por la tarde … aunque sea por un corto tiempo.
6. Tenga un régimen de entrenamiento regular por las mañanas, ya que esto le ayuda a dormir mejor durante las noches.
7. Evite hacer ejercicios extenuantes por las noches.
8. Prepárese para una mejor hora de acostarse. .. tomando un baño de agua tibia.
9. También puede agregar unas gotas de aceite de lavanda al agua para bañarse.
10. Evite el estrés escuchando buena música.

Gracias:)

Para deshacerse del insomnio debe comprender qué es el insomnio en general y el insomnio específicamente en su caso, es decir, qué causó inicialmente y qué lo está manteniendo.

Necesita saber: esa inquietud, rumia, inquietud y excitación excesiva están presentes en el insomnio. Si trabajas en reducir estos, entonces podrás mejorar tu sueño y a medida que continúes mejorando estos factores, tu insomnio se irá. Puede llevar algo de tiempo, pero funcionará.

Lea sobre ‘higiene del sueño’ y sobre ‘ejercicio de relajación muscular progresiva’ (contraindicado en la depresión).

NOTA: a menudo puede haber otros problemas subyacentes y / o condiciones psiquiátricas que también causan insomnio, por lo tanto, tomar una ayuda profesional será lo mejor. El profesional será capaz de descubrir múltiples factores y sugerir la gestión en consecuencia.

Mejor

El insomnio no es una sola enfermedad. Hay varias condiciones que podrían dar este síntoma, algunas inofensivas y otras más serias. Por esta razón, deberíamos pensar más en fiebre: se puede tratar, pero esto no resolverá el problema subyacente.

Me centraré en algunas formas comunes sin drogas para reducir el insomnio. Pero debe ser revisado seriamente por causas subyacentes si el problema es grave o persiste por mucho tiempo.

Un viejo remedio casero es la leche tibia con miel. Si tolera la leche, esta es una buena forma de ponerse de buen humor para dormir. El té de manzanilla también es popular. La ciencia nos asegura que todo es efecto placebo, pero a quién le importa si funciona. Vale la pena intentarlo.

Existen varios ejercicios de relajación, usualmente respirando lentamente y apretando y luego abriendo los músculos de su cuerpo sistemáticamente uno por uno, de arriba a abajo.

Y, por supuesto, leer un libro de texto difícil puede ser útil. Muchas personas encuentran que estudiar los hace sentir somnolientos. Por otro lado, la luz de una lámpara de lectura también puede mantenerte despierto por más tiempo, así que esto es algo que debes descubrir por ti mismo.

Algunas personas se benefician de una siesta, un segundo tiempo de sueño en el lado opuesto del día de su sueño principal. Si solo puedes dormir cuatro horas en la noche, por ejemplo, dos horas por la tarde pueden mantenerte en funcionamiento. Esta es realmente solo una buena idea si tiene sueño en ese momento, pero muchas personas sí lo están. El inconveniente es que dormir demasiado durante el día hace que sea difícil conciliar el sueño durante la noche. Por lo tanto, es necesario un poco de prueba y error para encontrar el equilibrio correcto.

Y algunos de nosotros dormimos bastante bien si solo dormimos en el momento correcto del día. Si tiene unos días libres, también vale la pena experimentar con esto.

Pero lo mejor que puedes hacer es encontrar un médico competente con tiempo suficiente para realmente escucharte, si eso es posible. Hay muchas razones posibles para el insomnio, y valdría la pena averiguar cuál. Pero es probable que un médico apresurado e incompetente simplemente recete pastillas para dormir. No hay casi ninguna circunstancia en la que el uso de pastillas para dormir regularmente sea bueno para el paciente. En el mejor de los casos, es una medida provisional, como enfriar la fiebre. No cura la enfermedad subyacente.

Este es un segmento de un artículo que escribí sobre cómo dormir bien por la noche. Espero eso ayude….

Sustancias a evitar

Café, refrescos y alcohol: son sustancias que afectan nuestra energía de alguna manera, ya sea estimulante o sedante. Pruebe beber agua y tés de hierbas que contribuyen a su bienestar y crean equilibrio en su cuerpo, mente y espíritu, en lugar de un efecto de montaña rusa.

Azúcar: el impacto del azúcar es un aumento en la energía y luego “caer” y un círculo vicioso de “arriba” y “abajo”. Hay muchas golosinas saludables que puedes encontrar en la tienda de alimentos naturales que pueden satisfacer a tus golosos sin causar daños.

Nicotina: Esta, creo, es evidente.

Estrés: puse esto bajo “sustancia” porque se ha convertido en una sustancia metafórica en todas nuestras vidas. Es un estribillo común: “Estoy tan estresado” que todos hablamos y escuchamos y que en sí mismo es estresante.

¿Cómo eliminamos la toxina del estrés? Podemos empoderarnos para disminuir significativamente su impacto en nuestras vidas al hacer cosas que alivian los niveles de estrés. Vea a continuación algunos de mis “busters de estrés”

1. Yoga restaurativo (yoga suave)
3. Ejercicio
5. Bailando
7. Escuchando música
9. Hablando con alguien realmente positivo
11. Escribiendo en un diario
13. Dándose un baño
15. Afirmaciones positivas
17. Beber té de hierbas, como la manzanilla
19. Rescue Remedy u otras esencias florales bach
21. Aromaterapia
23. Obtener un masaje o auto masaje
25. Ayudando a un amigo o extraño
27. Acupuntura

Y la lista sigue y sigue …

Simplemente comience a ver lo maravilloso que es y lo merecedor que es de poner las mejores sustancias en su ser para que pueda mantener una salud óptima, que incluye una gran noche de sueño. Una vez que su cuerpo esté en un estado más saludable, sus patrones de sueño mejorarán naturalmente.

Otras ideas para mejorar el sueño.

1. Mantenga un horario regular en términos de cuándo se va a dormir y cuándo se despierta.
3. No coma mucha comida antes de acostarse.
5. Mantenga el sonido y la luz fuera de su habitación tanto como sea posible.
7. Tome un baño relajante antes de meterse en la cama.
9. Use productos naturales en lugar de medicamentos recetados o productos de venta libre.
11. Haz algunos ejercicios de respiración y escucha cintas de relajación
13. No escuches las noticias antes de acostarte

Para terminar, usted merece no solo dormir bien toda la noche, sino también mantener una salud óptima para que pueda hacerlo. Los dos, creo que van de la mano. Comience hoy mismo en su Régimen de salud (de sueño) porque es el ser más preciado del planeta.

Valerie Bennis

http://www.essenceofvali.com

Déjame comenzar con pensamientos positivos:

Mucha gente lucha con el sueño de vez en cuando. Podrás dormir con la práctica. Comprender esto puede darte confianza y mucho menos preocupaciones cuando no puedas dormir.

El insomnio se puede curar. Importante es dejar de preocuparse y enfocarse en soluciones positivas, puede vencerlo.

El 100% de prevención tendría un gran impacto en su estilo de vida. ¿Por qué? Porque hay muchas fuentes posibles de insomnio. En caso de que tenga insomnio, en este momento, las siguientes pueden ser razones y eliminarlas puede evitar que vuelva a aparecer el insomnio.

Comencemos con los casos más comunes:

El estrés, la ansiedad y la depresión causan alrededor de la mitad de todos los casos de insomnio. Sin embargo, los hábitos diurnos, la rutina a la hora de acostarse y la salud física también pueden jugar un papel importante.

Para trabajar en su estrés y ansiedad, puedo consultar mi e-book de Stress and Mind Management.

Luego hay otras fuentes:

• Otras causas emocionales y psicológicas incluyen estrés crónico o significativo de la vida, ira, preocupación, dolor, trastorno bipolar y trauma.
• La medicación puede ser una causa de insomnio, incluidos los antidepresivos, los estimulantes del TDAH, los corticosteroides, la hormona tiroidea, los medicamentos para la hipertensión y algunos anticonceptivos.
• El insomnio en sí mismo es un trastorno del sueño, pero puede ser un síntoma de otro trastorno del sueño, que incluye la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.

¿Puedes identificar todas las causas posibles de tu insomnio?

• ¿Está bien el entorno para dormir? no es ruidoso o demasiado brillante. Quizás no sea cómodo?
• ¿Ves televisión, juegas videojuegos, etc. en la cama?
• ¿Bebe café, té, refrescos dentro de las ocho horas de la cama?
• ¿Mantiene un horario de sueño irregular?
• ¿Hace ejercicio o come tarde en la noche?

Una muy buena guía que profundiza en los detalles para deshacerse del insomnio: causas, curas y tratamientos para el insomnio

El insomnio se puede definir como:

• Tener dificultad para conciliar el sueño
• Despertarse en el medio de la noche y no poder volver a dormir
• Despertarse temprano en la mañana

Tenemos tantos medicamentos afuera para el insomnio y el insomnio, pero la mayoría de ellos tienen algunos efectos secundarios.

Es mi historia de mis amigos:

Bueno, mi amigo Catherine sufría de insomnio / Insomnio durante 25 años. ella lo tenía desde que era una niña. por lo general, tiene de 5 a 6 horas de sueño, en ocasiones menos. Esto ocurre de 3 a 4 noches a la semana, y luego su cuerpo se cuelga por completo y duerme aproximadamente 12 horas y todavía siente que no durmió lo suficiente.

Ella usó muchos medicamentos y algunas técnicas de meditación pero sin uso.

Después de usar tantos medicamentos, uno de nuestros médicos de cabecera sugirió usar “VieBien Refreshing Sleep”, ella probó este medicamento por suerte funciona mejor que otros medicamentos. mejora su ciclo de sueño natural. ahora Catherine está feliz.

Puede consultar la imagen del producto de viebien refreshing sleep medicine a continuación.

Esta es también mi respuesta a: ¿Cómo puede alguien superar el insomnio?

Sufrí de insomnio debilitante durante al menos 4 años (mi memoria de ese período es confusa, ¡hey! ¡No pude dormir, me corté un poco!) Probé casi todas las soluciones del mercado:

1. higiene del sueño,
2. curas naturales, ayurveda / siddha (Escuelas de medicina indias),
3. un régimen de ejercicio agotador que involucró ejercicios aeróbicos y cardíacos,
4. meditación, dieta especial
5. cada pastilla en el mercado, desde Alprazolam (Xanax) hasta Zolpidem Tartatare e incluso Melatonin Supplements.
6. Psicoterapia y yoga
7. Cantando mantras (¡Estaba desesperado!)

Larga historia corta – ¡ NADA FUNCIONÓ!

Tal vez, sería más exacto decir que trabajarían por un tiempo y que invariablemente desarrollaría tolerancia a las drogas y muy pronto volvería al punto de partida. Yo era patético, dejé mi trabajo, me enfurruñé, deprimido y deprimido por los demás, caminé como un fantasma entre los hombres.

PERO ENTONCES,

Encontré algo que efectivamente resolvió mi problema y desde entonces no tengo ningún problema con el sueño. ¡Ahora, dudo que pueda estar desarrollando la condición opuesta o Hypersomnia!

De hecho, funciona y no tiene que gastar un centavo, conocer a nadie o moverse una pulgada desde donde está sentado.

De hecho, me encontré con la solución cuando Chennai fue golpeada por una inundación. Estaba visitando Chennai para una entrevista y me atraparon las aguas. Nadé (¡no, no lo hice!) A la casa de mi tía. Ella vivía sola en el primer piso y triste. No tenía un vestido para cambiarme, tampoco tenía ningún tipo de ropa de hombre. Entonces ella me ofreció una toalla, la envolví en mi cintura y colapsé en el diván (un sofá indio).

El agua se estaba levantando en la calle y los otros ocupantes rápidamente abandonaron sus casas. Así que solo yo, mi tía artrítica, viuda sin hijos y sus interminables soliloquios. Se cortó la energía y el transporte se redujo, por lo que no había forma de escapar de la situación, excepto si estaba dispuesto a caminar a través de las aguas altas del pecho, para llegar a ninguna parte, lo que de todos modos no era.

Lentamente, a medida que caía la luz del día, o lo que quedaba de la luz del día (¡ aún llovía!) Y se nublaba la oscuridad, me entró la ansiedad de acostarme. Comí la cena a la luz de las velas, que se servía junto con copiosos rasguños (mi la tía también tenía una condición de la piel no contagiosa (¡espero!).

Tragué saliva y me retiré a mi diván, solo con una toalla. Todo el lugar estaba húmedo y oscuro e increíblemente silencioso, excepto por el sonido del aguacero. Me senté y miré en la oscuridad, no pasó nada. Más nada pasó. Algunos zancudos zumban en mis oídos. Más nada.

Me quedé sentado, sin palabras, aburrido y esperando que sucediera algo, pero nada sucedió realmente. Miro la pantalla del móvil, la batería se está agotando, parpadea, está a punto de apagarse, ¡se ha ido!

Luego me acosté, cansado y al final de mi ingenio. Esta es la noche más larga de mi vida, pensé. La manta era demasiado corta y no podía cubrir los dos extremos de mi cuerpo. Me estaba ahogando en una avalancha de autocompasión.

La noche había terminado. No o poco sueño. El tiempo se detuvo, me pareció, en una lluviosa eternidad. Anhelaba ver a mis padres, mis perros, mi hogar, a 150 km del infierno acuático, todos felices, separados por un infinito. Luego vino el desayuno, ¡todo seguía igual! ¡No podría decir la diferencia entre un momento y otro! Pensé que me estaba volviendo loco.

Almuerzo y cena. No hay diferencia, finalmente llegó la segunda noche. Cansado y somnoliento, adormecido, hmm, interesante, pensé y mentí y ¡ay! a la mañana siguiente me desperté, en realidad me desperté de un sueño reparador. Eso fue solo un extraño accidente, no volverá a suceder, pensé. Pero también llegó la noche siguiente, y dormí como un bebé.

Dos noches de buen sueño son enviadas al cielo. Interesante. La lluvia había disminuido y las aguas bajaban. El cuarto día, por la mañana, salió el sol y obtuve el primer autobús fuera de la ciudad y me dirigí a mi casa. Les conté todo al respecto, pero mantuve mi solución de sueño en secreto. Quería probarlo una vez más.

Al anochecer, me retiré a mi habitación y me senté, mucho antes de la hora de dormir y esperé, solo esperé, no para dormir. Solo esperé y sí, llegó. La tercera noche de sueño.

El cuarto y el quinto e ir. Entonces, si aún no has adivinado el secreto. Es

Oscuridad y aburrimiento.

Más tarde estudié si de hecho es una forma de tratamiento, adivinen qué, de hecho es: Scototherapy o “Dark Therapy”

Esta es una excepción del artículo de wikipedia sobre el mismo tema:

La terapia oscura , también llamada escototerapia , restricción de la luz y terapia de la oscuridad , es un tratamiento que implica eliminar toda la luz, o toda la luz azul, en el entorno de un sujeto, durante un período de varias horas antes de acostarse. La terapia oscura manipula los ritmos circadianos que actúan sobre las hormonas y los neurotransmisores. Recientemente se ha propuesto (2005) combinar las manipulaciones cronobiológicas de las terapias de luz / oscuridad y / o sueño / vigilia con medicación psicofarmacológica para la depresión, así como también trastornos del sueño del ritmo circadiano.

Oscura terapia: aquí está el artículo completo.

Vea con qué precisión me funcionó. Es por eso que decidí mantener la historia como parte de mi respuesta. De hecho, FUNCIONA y ¿qué posibles efectos secundarios puedes pensar? Desanimo en la mañana, mente renovada, cuerpo rejuvenecido.

Una adición importante que me gustaría hacer a la ya existente Dark Therapy es la combinación de aburrimiento. Solo tiene que sentarse y esperar, esperar y esperar en la oscuridad, sin importar cuánto tiempo tome, eventualmente tiene que quedarse dormido.

Es por eso que me gustaría cambiarle el nombre a Taedium Therapy, que significa Uso Terapéutico del Aburrimiento. Además, usar lo que se llama “Intención paradójica” o tratar de no conciliar el sueño también puede ayudar. Improvisar, experimentar y superarlo.

Entonces estos son los pasos simples:

1. Busque un lugar cómodo para sentarse, pero que también puede usar para recostarse. Lo ideal sería una cama.

2. Asegúrate de que haya poca o ninguna luz. No hay luz es preferible.

3. Sin distracciones. Nada interesante en el medio ambiente.

4. No hay café antes del experimento.

5. Cena ligera: preferiblemente servida por una tía con piel enferma.

6. Vestido mínimo – cómodo para ti.

7. No hay relojes o espejos en la habitación.

8. Sin molestias desde el exterior.

9. Suficiente tiempo para experimentar. Idealmente en vacaciones.

10. Sin autosugestión.

11. Siéntate y espera, sin importar cuánto tiempo tome.

12. Acuéstate cuando sientas que se te está cayendo el sueño.

13. MUY MUY IMPORTANTE: ¡NO LO RESISTE! ( Mereces dormir bien. ¡Al menos tu cuerpo lo hace! )

14. Todo lo mejor.

Como decían: “La naturaleza es el mejor médico, ¡al menos para el insomnio!”