Ya no uso alarmas y muchas veces me levanto tan pronto como duermo 7 horas, independientemente de la hora que sea. Hay días en que me despertaba exactamente al mismo tiempo, incluso si dormía menos de 6 horas (si me quedaba toda la noche), pero esos son casos excepcionales.
Lo que hice fue acostumbrarme a dormir temprano para aprovechar al máximo mi rutina de entrenamiento a la mañana siguiente. Por hábito, me refiero a que debes condicionar continuamente tu cuerpo para que duerma a la hora que prefieras y te despiertes, sin importar lo difícil que sea, el tiempo o la cantidad de sueño que establezcas. Lo haces por un tiempo con una alarma al principio, luego te pones a prueba.
Cuando pruebas tu reloj despertador interno me supera, pero la mayoría de las personas a las que ayudé a dormir mejor se arreglaron después de solo una semana. Hoy en día, duermo alrededor de las 10: 30-11: 00 PM cada noche y le agrego unas 7 horas a eso, luego me levanto como la magia, justo a tiempo para mi sesión de entrenamiento de pesas rusas regulares.
Esto se aplica a dormir de noche y estar activo durante el día, ya que es el tiempo óptimo para dormir y despertar para el cuerpo. Tiene que ver con la melatonina y las secreciones de insulina y la biología circadiana. No estoy seguro de si esto puede funcionar para el turno de noche.
