¿Qué es mejor: tomar caffiene para no dejarlo dormir o tomar bebidas energéticas para proporcionar más energía para mantenerse despierto?

Francamente, tampoco.

La mejor manera de tener la mayor energía para mantenerse despierto es dormir lo suficiente en primer lugar.

Si, por ejemplo, duerme lo suficiente, pero se encuentra con una necesidad temporal de mantenerse alerta por más tiempo del que normalmente permanece despierto, la cafeína sin calorías, especialmente las calorías de azúcares relativamente simples, es probablemente más eficiente.

Mira, la forma en que funciona la cafeína (principalmente) es que es un antagonista competitivo para los receptores de adenosina en varias células del cuerpo, principalmente las neuronas en el Sistema Nervioso Central (SNC). La adenosina se acumula con el tiempo cuando un ser humano está despierto, y finalmente comienza a unirse con esos receptores. Cuando lo hace, inhibe la producción de hormonas suprarrenales como epinefrina y norepinefrina, y tiene una acción inhibitoria sobre la frecuencia cardíaca y la fuerza de las contracciones del músculo cardíaco, la frecuencia respiratoria y otros efectos que ayudan a una persona a adormilarse y quedarse dormida.

La cafeína compite con la adenosina por esos receptores (la parte competitiva ), y luego es un antagonista para ellos, lo que significa que en lugar de unirse con esos receptores y desencadenar su función normal, entorpece su actividad.

Cuando la cafeína está presente en cantidades suficientes para superar la adenosina, el cuerpo sigue produciendo epinefrina y norepinefrina, lo que aumenta directamente la respuesta del sistema nervioso simpático del cuerpo: aumento del ritmo cardíaco, pasajes bronquiales dilatados, aumento de la fuerza de contracción del músculo cardíaco, aumento del flujo músculos y el cerebro con una disminución concomitante del flujo sanguíneo a los órganos GI, pupilas dilatadas y otras respuestas. Además, debido a que existen receptores de adenosina en ciertas células del corazón, la cafeína también puede aumentar la frecuencia cardíaca al evitar que la adenosina disminuya la velocidad.

En esencia, la adenosina reduce el sistema nervioso simpático del cuerpo mientras enciende su sistema nervioso parasimpático ; la cafeína evita que la adenosina haga esto. Mientras haya suficiente cafeína en la sangre para dominar a la adenosina, continuará evitando que la adenosina haga lo suyo.

El azúcar en realidad no tiene ningún efecto en ninguno de estos sistemas y no contribuye directamente a la vigilia. La energía que se obtendría de una “bebida energética” con azúcar en ella se relaciona principalmente con la cafeína (y posiblemente con la taurina, también, en las bebidas energéticas que la contienen). Una persona obtendría básicamente la misma patada de vigilia / vigilia de una bebida energética de 0 calorías como lo haría con una que tenga azúcar, suponiendo que, de otro modo, sean esencialmente idénticas.

La mayoría de las bebidas energéticas contienen al menos un estimulante equivalente a la cafeína. Las bebidas energéticas, como el café, aumentan artificialmente su metabolismo y le cuestan mucho más dinero que una taza de café molido o una bebida de cola. Las bebidas energéticas a menudo contienen mucha azúcar, así como ingredientes que pretenden aumentar la energía. Algunas bebidas energéticas son inofensivas y seguras, otras no.

Algunos de los ingredientes en las bebidas energéticas son

  • Guaraná: un estimulante que no siempre es seguro
  • Extracto de café verde: contiene cafeína
  • Yerba Mate – contiene cafeína
  • Ginseng: no probado para estimular
  • Surtido de vitaminas, suplementos y aminoácidos que tienen una ciencia débil que respalda su uso, y algunos de los cuales pueden ser dañinos.

Ver

  • 10 ingredientes comunes de bebidas energéticas: lo que usted necesita saber
  • Ingredientes de bebida energética y lo que hacen
  • Muertes por bebida energética – Búsqueda de Google

Las bebidas energéticas se basan principalmente en cafeína, mucha azúcar y algunos suplementos que pueden o no ser efectivos para usted y pueden ser dañinos. Probablemente te va mejor con un café o té sin endulzar o ligeramente endulzado, cualquier suplemento que te sea útil, un refrigerio saludable y algunos consejos para mantenerte alerta.

  1. Café o té. Los estudios han demostrado que beber más de cinco tazas de café al día (2 tazas de té y / o gaseosa equivale aproximadamente a una taza de café en términos de cafeína) puede dañar su salud y no proporciona un aumento adicional de su estado de alerta. . Si bebe una cantidad constante de cafeína por día, su cuerpo dependerá de ella para mantener niveles normales de alerta, y ya no aumentará su estado de alerta. Esto puede tomar 3-17 días dependiendo del individuo. La extracción de cafeína para restablecer los niveles de energía tarda aproximadamente 10 días. Beber de 0 a 3 tazas de café al día (0 a 6 tazas de té o refresco), y luego beber una taza o dos más (1 a 4 tazas de té o refresco) durante uno o dos días seguidos si realmente necesita un El impulso de energía será más efectivo. He encontrado beber un par de tazas adicionales de té por uno o dos días, luego té descafeinado durante uno o dos días para reducir los síntomas de abstinencia, luego volver a la ingesta normal de cafeína me funciona, pero experimente.
  2. Estar deshidratado puede tener un gran impacto en sus niveles de energía. Asegúrate de beber suficiente agua. Otros líquidos también cuentan para la hidratación, pero muchos tienen cafeína y / o azúcar, que debes limitar para mejorar tu energía a largo plazo. Si no le gusta el agua pura, intente aromatizarla con limón u otro jugo cítrico, beber té de hierbas (caliente o helado) o un sabor sin azúcar como Mio Water Enhancement o Stur Water Enhancer.
  3. Si tiene deficiencia de vitaminas B, vitamina D, hierro o magnesio, puede afectar significativamente sus niveles de energía. Elija un suplemento vitamínico para uno de estos la próxima vez que esté en la tienda. Tómelo todos los días hasta que haya agotado la botella y vea si hace alguna diferencia en sus niveles de energía. Decide si seguirás tomando ese suplemento o no, y prueba con uno de los otros. No le dará un gran impulso en energía, pero cada poquito ayuda.
  4. Y, por supuesto, todos los demás consejos de salud: trate de dormir lo suficiente, coma bien, haga ejercicio, tome un poco de aire fresco todos los días, etc.
  5. Si lucha constantemente con sus niveles de energía, visite a un especialista en sueño. Podría tener un trastorno del sueño y no darse cuenta. Y continuamente se descubren nuevos tratamientos que podrían funcionar para usted.

No voy a decir ninguna de las dos cosas, porque las bebidas energéticas son basura, y la cafeína es técnicamente una droga, es adictiva y altera la química de tu cerebro.

Tienes que mantenerte despierto? Un pequeño truco del que mi papá me enseñó cuando era policía en la Fuerza Aérea: obtén vitamina B12.

Mira, hubo momentos en que él y sus otros compañeros de la policía de AF tuvieron que permanecer despiertos durante más de 36 horas seguidas, y lo que solían hacer cuando se cansaban era ir al Med Hall y tomar una inyección de B12. No sé cuánto, pero, desde que fui y me compré una botella de tabletas de 1,000mcg, sé que si necesito más energía o concentración, solo uno de esos chicos malos me mantendrá alerta durante horas, y funciona mucho mejor que la cafeína o las bebidas energéticas porque no solo no sientes un choque intenso, sino que en realidad es bueno para ti con moderación. Es bueno para su sistema circulatorio y nervioso, y por supuesto, proporciona toneladas de energía.

Ahora, solo un descargo de responsabilidad: si tiene un corazón débil, problemas con la salud cardiovascular o cualquier otro problema de salud grave, debe consultar con un médico antes de tomar altas dosis de B12 o cualquier otro suplemento. Puede dañarlo si su corazón no está sano y puede interactuar negativamente con algunos medicamentos. Sin embargo, en términos generales, B12 es la forma más segura de obtener un gran impulso de energía, en su mayoría saludable, sin tener que lidiar con los efectos negativos y el gasto a veces ridículo de las bebidas energéticas y la cafeína.

Los ingredientes que lo mantienen despierto en el café y las bebidas energéticas son muy similares. Cafeína: ex lg café 300 mg. Bebida energética Monster de 16 oz 100-120 mg. Azúcar (para un aumento de energía temporal) dulce ex café grande 18g. Bebida energética monstruo 27g. La bebida energética Monster agrega el aminoácido taurina y vitamina b6, pero no hacen mucho a menos que tu cuerpo carezca de ellas. Entonces, ¿quieres más azúcar, menos cafeína y vitaminas o café sin valor a la mitad del precio? Tú decides.