¿Cuál es la mejor manera de mantener la salud física?

Una alimentación saludable y un estilo de vida físicamente activo son los dos ingredientes clave para mantener la salud física.

Según las pautas de USDA, para los beneficios de salud sustanciales, los adultos deben hacer al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada en una semana. Esto es solo 30 minutos al día, 5 días a la semana, lo cual no es difícil de lograr. Por lo tanto, este debería ser su objetivo mínimo. Sin embargo, puede considerar elevarlo a un nivel superior, por ejemplo, 60 minutos al día de actividad física. Esto no es difícil de lograr, incluso en la vida urbana acelerada de hoy en día, para lo cual encontrará consejos útiles en el siguiente artículo:

Estrategias para integrar actividades físicas en el estilo de vida urbano de hoy.

Según USDA y otras organizaciones de salud, aquí hay algunas pautas generales para una alimentación saludable para adultos:

• Aumentar la ingesta de frutas y verduras . Una directriz común es consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras en un día (una porción es aproximadamente la mitad de una taza). Coma una variedad de verduras, especialmente verduras de color verde oscuro, rojo y naranja
• Reemplace los granos refinados con granos integrales .
• Aumentar el consumo de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa . Reemplace los productos lácteos llenos de grasa con productos lácteos descremados o bajos en grasa.
• Elija una variedad de alimentos con proteínas magras , como pescado, carne magra y aves de corral, huevos, frijoles / legumbres / leguminosas, guisantes, productos de soya y nueces y semillas sin sal. Sustituya las carnes rojas con carnes blancas en la medida de lo posible. Reemplace los alimentos ricos en proteínas con grasas con opciones más bajas en grasa.
• Consumir pescado unas pocas veces en una semana. Si no come pescado, consuma algunos otros alimentos ricos en Omega-3 como semillas de lino, nueces, semillas de chía, soja, aceite de canola, aceite de mostaza y espinacas.
• Elija alimentos con alto contenido de fibra, calcio, vitamina D y potasio . Tales alimentos incluyen frutas, vegetales, granos integrales, leche y productos lácteos.
• Reduzca el consumo de grasas, azúcar y sal.
• Evite las grasas trans y grasas saturadas. Reemplázalos con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas .

Nuevamente, esto no es difícil de lograr y encontrará algunos consejos útiles en el siguiente artículo:
Estrategias para una alimentación saludable en la vida urbana de ritmo rápido

Gracias por A2A 🙂
Querida, si quieres estar físicamente saludable, solo sigue los pasos que se detallan a continuación:
1. Lo primero y más importante es el ejercicio. Tenga un régimen de entrenamiento diario … como caminar, correr, andar en bicicleta, etc.
Si no tiene tiempo para los entrenamientos, cada vez que tenga la oportunidad de mantenerse activo, simplemente úselo. Por ejemplo, estacione su vehículo a pocas calles de su lugar de trabajo y camine hasta su oficina. Use las escaleras en lugar de usar los ascensores o las escaleras mecánicas.
2. Apunte a una dieta saludable para mantenerse saludable. Consuma muchas frutas y verduras. Asegúrese de beber un mínimo de 8 vasos de agua para hidratarse. Evita la comida chatarra.
3. Obtenga un sueño ininterrumpido de 6 a 7 horas diarias.
4. La salud mental y física van de la mano. Así que sé mentalmente fuerte al evitar el estrés y la ansiedad innecesarios.
5. Haz chequeos regulares de salud.
Buena suerte:)

“Salud es riqueza”
Ahora un día, la semana, la fiebre, el frío, todos estos problemas de salud comunes que enfrentan las personas. Para mantener nuestra salud se requiere resistencia y nutrición.
Una dieta balanceada y ejercicio regular ayuda a mantener la salud buena y fuerte.
Algunos consejos están a continuación:

• Beber abundante agua
• Coma alimentos bajos en calorías
• Evita la comida chatarra y no saludable
• Coma frutas, nueces y vegetales verdes
• Haz ejercicio regularmente como flexiones, flexiones, círculos de brazos, trotar, etc.
• Hacer Yoga y Meditaciones
• Piensa positivo
• Mantenga la sonrisa siempre
• No tomes estrés
• Jugar un juego

Un centro de servicios de bienestar puede ayudarlo a mantener su salud. Aquí hay algunas partes de su estilo de vida que pueden afectar su bienestar:

Ejercicio físico: mantenerse físicamente dinámico puede ayudarlo a mantener un peso sólido y la síntesis corporal, disminuyendo el peligro de afecciones médicas relacionadas con el peso. También puede ayudarlo a mantener la fuerza de sus músculos, huesos y articulaciones con la edad.

Niveles de nutrición: los alimentos que ingerimos afectan la fortaleza de nuestros cuerpos. En lugar de comer para sentirse satisfecho, concéntrese en comer para desarrollar sus niveles de vitalidad, beneficiar su bienestar digestivo y mejorar su bienestar general.

Hábitos de hidratación: para mantener un gran bienestar, debes beber mucha agua. Se sugiere un día por día para hombres de menos de 3 litros (14 vasos) de líquido y 2.2 litros (9 tazas) para mujeres. Pruebe el agua potable en lugar de refrescos o exprimidos durante todo el día.

Manejo del estrés: el estrés desencadena una reacción de supervivencia que puede ayudarnos en lo fugaz y llegar a ser dañino en caso de que continúe durante un período prolongado. Averiguar cómo controlar la ansiedad puede ayudarlo a mantener su bienestar mental y físico.

Dormir: la medida de descanso que obtienes cada noche administra tu nivel de vitalidad, tus sentimientos de preparación mental y tu capacidad para mantener un nivel de peso sólido. Intente llegar a alrededor de siete y nueve horas de descanso cada noche.

Suplementos diarios: las vitaminas, los suplementos y las hierbas son grandes defensores del bienestar y la salud. Tomar suplementos y lidiar con su bienestar a través de la desintoxicación y otras técnicas de tratamiento puede apoyar una forma de vida más beneficiosa.

“En el escenario actual, mantener el cuerpo en forma y bien es una gran preocupación. Factores como el estilo de vida moderno, la contaminación, la dieta basura y muchos otros tienen un papel vital en arruinar tu salud y desear estar saludable es, sin embargo, pedir Ginnie en el tiempo actual. aún nos quedamos con pocas pero muy eficiente forma de mantener nuestro cuerpo saludable
Para mí estos son
1) Correr: -Para mí es la mejor y la forma más efectiva de estar en una forma perfecta y de mantener tu cuerpo saludable. Siempre (la mayoría de nosotros) sentimos curiosidad sobre cómo los extranjeros (especialmente los australianos) pueden mantener su físico tan bien. Siguen trotando y haciendo ejercicio por la mañana en su rutina, incluso si están en una gira por el extranjero (solo para decirles el nivel de dedicación).
2) Evite los desperdicios y el azúcar: ¿es tan simple como pensamos por qué arrojamos basura fuera de nuestra casa? ¿Por qué no los guardamos en nuestro casillero y en cualquier otro lugar seguro? Así como lo que es necesario mantener dentro de una cabaña vulnerable donde no sirve, además daña más que nada
Reducir la cantidad de azúcar en su dieta definitivamente lo ayudará a sentirse ligero
3) Mejor sueño: se supone que debes dormir al menos 7 horas al día, no solo ayuda a relajar el cuerpo sino que también ayuda a controlar el caos de todo el día.
4) Comer Habbiet: -Trate de tomar comidas más pequeñas durante todo el día
5) Yoga: “Como yo también soy principiante, créeme, es lo mejor que obtienes sin pagar nada”. Al cerrar los ojos concentrándote en cada uno de tus alientos, te lleva a saber más y más sobre ti.
6) Evite los sitios sociales: consume mucho tiempo que podríamos darle a nuestra familia, lo que nos da un dulce recuerdo que también es bueno para nuestra salud “.

Soy consciente de estar en buena forma física y no tengo ningún medicamento a la edad de 52 años durante los últimos 28 años. Desde mi experiencia, pienso pasar al menos una hora de entrenamiento físico en cualquier forma, preferiblemente una dieta vegetariana casera y equilibrada que consiste principalmente de alimentos fibrosos y alcalinos y garantizar que la cena sea temprana (tres horas antes del sueño) y es la dieta más pequeña del día , hará mucho para mantener una buena salud física

¡NO USE MÁQUINAS CONSTRUIDAS POR GENIUS HOMO SAPIENS!
Ignorar las escaleras, ignorar el ciclo, ignorar el sueño, ignorar la naturaleza es la razón principal de la fatalidad física …
Bueno … No tienes que ir a ese gimnasio o seguir una rutina estricta para mantener tu abdomen y cintura intactos.
Lo que debes hacer es … ¡caminar y jugar! Ser activo..

# HECHO: El sexo es el mejor ejercicio. ¡Quema muchas calorías!